개인주의의 조장과 과도한 고독은 많은 사람들을 완전한 고립으로 이끌었습니다. 그는 모든 것을 가지면서도 동시에 아무것도 갖지 못할 정도로. 일부 사람들은 전문적인 도움으로 스스로를 도울 수 있지만, 다음은 외로움을 느낄 때 어떻게 해야 하는지에 대한 치료사들의 조언 중 일부입니다.
우리는 다음과 같은 시대에 살고 있습니다. 외로움은 일종의 전염병이다. 어린이, 청소년, 노인 - 모두가 외롭다세상이 이처럼 무한한 사교의 기회를 제공한 적은 없지만요.
미국에서는 그들은 외로움 척도 테스트를 실시했습니다. (영어 UCLA 외로움 척도), 여기서 20,000명의 응답자 응답했다 20개의 진술"나를 잘 아는 사람은 아무도 없어.", "대화할 수 있는 사람들이 있어." 등. 규모는 다음과 같습니다. 20과 80, 그리고 43점 이상의 점수는 마커입니다. 외로움. 모든 응답자를 분석한 후 최종 값은 44그리고 Z세대는 다음과 같은 것으로 입증되었습니다. 가장 외로운 그룹.
거의 참가자의 절반 그녀는 그렇게 말했다 가끔 또는 항상 외로움을 느낀다. 이상 40퍼센트 응답자의 의 응답은 다음과 같이 말했습니다. 때때로 또는 종종 다른 사람들과의 관계가 중요하지 않다고 느낀다. 몇 가지만 반 이상 참가자들은 다음과 같이 말했습니다. 매일 사람들과 상호 작용합니다.
전 세계의 개인들이 이 질문에 대해 고민하고 있습니다. 외로움을 없애는 방법, 여기에 몇 가지가 있습니다 이 문제를 최대한 피하기 위해 당신의 삶에 적용할 수 있는 작은 것들. 4명의 미국 치료사가 제안합니다 구체적인 조언, 어떤 단계를 거쳐야 하나요? 외로움을 느낄 때.
1. 매일 만나는 다양한 사람들과 가볍게 대화를 나눠보세요. 좋아하는 커피숍에 가면 누군가와 이야기를 나누며 날씨나 지금 커피숍에서 흘러나오는 음악에 대해 이야기해 보세요. 오랫동안 이야기해야 한다는 걱정을 하지 말고, 오히려 대화를 짧고, 겉보기에 비인격적인 상호작용으로 생각하세요. 이렇게 하면 사회적 네트워크를 구축하면서 외로움을 줄일 수 있고, 친구가 되고 싶은 사람과 대화를 시작하는 방법을 연습할 수도 있습니다.
다린 버겐, 임상 심리학자
2. 혼자서도 즐거운 시간을 보내세요. 많은 사람들은 혼자 있는 것의 공허함과 불편함을 두려워하여 다른 사람과 어울리기를 원합니다. 하지만 외로움을 느낀다고 해서 다른 사람들과 어울려 지내는 것은 당신을 더욱 절망하게 만들 뿐입니다. 따라서 혼자 있는 시간을 즐기는 법을 배우세요. 명상을 하거나, 책을 읽거나, 일기를 쓰도록 격려하는 TEDx 영상을 시청하세요. 원하지만 가지지 못한 것이 아닌, 감사할 만한 것에 집중하세요. 춤, 음식, 노래를 통해 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
셰리 아마텐스타인, 임상 사회복지사
3. 그는 종종 환자들에게 가족에게 돌아가 가족이 모든 것의 가장 큰 자원이라는 것을 생각하라고 말합니다. 사람들이 부모님께 편지를 쓰거나 형제자매와 매주 전화 통화를 하기 시작하면, 그것은 그들의 전반적인 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 가족의 역사에 대해 알아보고 친척들과 시간을 보내는 것은 외로운 사람에게 그들의 삶이 더 큰 이야기의 일부라는 사실을 상기시켜주는 방법입니다.
캐슬린 스미스, 전문 컨설턴트
4. 먼저, 왜 외로운지 알아보세요. 외로운 사람들은 마음이 내키면 사교 활동을 하라고 종종 듣지만, 이것이 항상 문제를 해결하는 올바른 방법은 아닙니다. 외로움을 진정으로 해결하려면 왜 외로움을 느끼는지 이해해야 합니다. 관계에 깊이나 의미가 부족해서 외로움을 느낀다면, 가까운 사람들이 당신을 잘 모른다고 느껴서 외로움을 느낀다면, 친밀감을 쌓는 데 무엇이 방해가 되는지 살펴보는 것이 현명할 것입니다. 외로움을 느끼는 이유를 알아내면, 이를 해결하는 방법도 배울 수 있습니다.
줄리 프라가, 임상 심리학자
