연구원들은 영구적인 습관을 형성하기 위해 규칙적인 운동을 6개월 동안 해야 한다고 주장합니다. 피트니스 루틴이 우리의 습관이 되도록. 이렇게 하면 생각보다 더 자주 체육관에 있는 자신을 발견할 수 있습니다!
최근에는 일관된 운동 루틴을 만드는 데 약간의 노력이 필요하다는 것이 분명해졌습니다. 피트니스 루틴이 우리의 습관이 될 때?! 저널에 발표된 최근 연구 국립 과학 아카데미 회보, 운동 습관을 형성하는 데 걸리는 시간이 원하는 것보다 길다고 밝혔습니다. 약 6개월. 매일 실천하는 것이 중요합니다. 아, 아래에서 더.
이러한 발견은 시카고대학교 그리고 펜실베니아 대학교. 연구원들은 샘플을 모니터링했습니다. 30,000명, 즉 4년 동안 정기적으로 체육관을 방문하는 사람. 결과는 사람들이 일관된 피트니스 습관을 형성하는 데 약 반년이 걸린다는 것을 보여주었습니다.
연구의 저자는 연구 참여자들이 보통 일주일에 여러 번 체육관을 방문했다고 설명했습니다. 체육관 방문 사이의 시간 76% 연구 참가자만큼 습관 형성의 핵심 요소였습니다. 체육관 방문 간격이 길수록 규칙적인 운동으로 돌아갈 가능성이 적습니다.
일상을 자신의 필요와 능력에 맞게 조정하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 매일 짧은 운동을 하는 것이 더 적합하거나 효과적이라고 생각할 수 있는 반면, 다른 사람들은 일주일에 몇 번 더 긴 운동을 하는 것이 더 나을 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 운동이 규칙적이고 일관성이 있다는 것입니다.
이것이 왜 중요합니까? 습관은 우리의 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 핵심입니다. 체육관에 가끔씩만 있다면 발전을 유지하고 목표를 달성하기가 더 어렵습니다. 하지만 적어도 6개월 동안 피트니스 루틴을 고수하려면 어떻게 해야 할까요?
천천히 시작하십시오. 일주일에 다섯 번 격렬한 훈련을 즉시 시도하지 마십시오. 대신 규칙적으로 활동하는 데 집중하세요. 짧은 도보o 또는 집에서 가벼운 운동.
당신이 즐기는 활동을 찾으십시오. 운동 중에 지루하거나 불편하면 운동을 계속할 가능성이 적습니다. 다양한 유형의 운동을 시도하여 자신에게 가장 적합한 운동을 찾으십시오.
현실적인 목표를 설정하십시오. 목표가 너무 크면 압도당하고 포기할 수 있습니다. 대신 작게 설정하십시오. 달성 가능한 목표, 자신감과 동기 부여를 구축하는 데 도움이 될 것입니다.
도움을 받다. 운동 그룹에 가입하거나 운동 파트너를 찾으십시오. 함께 성공을 공유하고, 서로를 격려하고, 서로가 궤도에 머물도록 도울 수 있습니다.
자신에게 보상하십시오. 작은 목표를 달성했을 때 스스로에게 상을 주세요. 새 쌍처럼 단순한 것일 수도 있습니다. 운동화 또는 쉬는 날.
피트니스 루틴은 언제 우리의 습관이 될까요?!
우리 모두는 일상을 유지하기 어려운 나쁜 날 또는 몇 주를 보낸다는 사실을 이해하는 것도 중요합니다. 그것이 당신을 실망시키지 마십시오. 대신 장기적인 목표에 집중하고 단기적인 좌절에 대해 걱정하지 마십시오.
그리고 아마도 가장 중요한 것은: 운동은 건강에 대한 전체론적 접근의 한 부분일 뿐임을 기억하십시오. 건강한 식습관과 충분한 수면, 스트레스 관리도 중요하다.
마지막으로, 운동 습관을 형성하는 것은 목적지가 아니라 여정임을 기억하십시오. 결국, 예상보다 더 자주 체육관에 가거나 운동에 "중독"될 수도 있습니다. 결과적으로 이것은 규칙적인 운동을 6개월만 하면 가능합니다!
그렇다면 건강한 삶을 위한 여정을 시작할 준비가 되셨나요? 이러한 지침의 도움과 약간의 노력으로 곧 운동에 중독될 수 있습니다.
