매달 PMS로 고통받고 계십니까? 건강한 생활방식과 식이요법을 포함하여 증상을 완화할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
월경전 증후군(PMS) 가임기 여성에게 월경이 시작되기 며칠에서 몇 주 전에 나타날 수 있는 일련의 증상입니다. 증상은 여성마다 다를 수 있으며 팽만감, 두통, 유방 통증, 과민성, 피로, 단 음식에 대한 갈망 등이 포함될 수 있습니다.
PMS는 흔하며 이를 경험하는 여성의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 의사와 상담한 후 건강한 생활 방식, 식이 요법, 약물 치료 등 여성이 PMS 증상을 완화할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
생리통은 하복부와 허리에 통증을 유발할 수 있으며, 이는 종종 참을 수 없으며 때로는 진통제도 도움이 되지 않기 때문에 주기가 있는 모든 여성의 긴장이 사라지지 않습니다.
생리통으로 자주 고통받는다면, 생리통을 완화할 수 있는 영양학적 특성을 지닌 특정 음식을 소개하는 것이 좋습니다.
채소
건강 전문가들은 섬유질, 칼슘, 칼륨, 비타민 B6가 풍부하여 체내 과잉 체액 정체를 줄여주는 브로콜리, 양배추, 콜리플라워 등의 야채가 월경통 완화에 도움이 된다고 말합니다.
아몬드. 사진: 조슬린 모랄레스/Unsplash섬유질은 좋은 소화를 보장하여 위장을 추가적으로 완화하므로 이 야채를 일반 식단에 도입하거나 경고 징후가 막 나타나기 시작하는 월경 며칠 전에 먹는 것이 좋습니다.
호박씨
호박씨에는 PMS 동안 기분을 좋게 하고 안정적인 감정 상태를 유지하는 데 도움이 되는 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 또한 체내 수분 보유량을 줄이고 아연과 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 고통스러운 월경통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
적절한 마그네슘 수치를 유지하고 월경 중에 긍정적인 효과를 보장하려면 매일 씨앗을 섭취하세요.
아몬드
근육을 이완시키고 자궁 근육의 수축을 완화시켜 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 아몬드의 성분은 건강한 수면을 지원하므로 저녁 식사와 함께 아몬드를 조금 섭취하는 것이 좋습니다.
커민
커민은 예로부터 많은 약효를 지닌 약초로 알려져 왔으며 주로 소화기 질환, 위장 질환에 사용되었습니다. 이 씨앗은 생리통을 완화하는 차로 사용됩니다. 물 2컵에 커민 2테이블스푼을 넣고 끓여서 생리통이 시작되면 물을 마십니다.
바나나
비타민 B6와 마그네슘이 풍부해 기분을 조절하고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
다크 초콜릿
마그네슘이 함유되어 있어 두통을 완화하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
바나나: 조르지오 트로바토 / Unsplash요거트
칼슘과 프로바이오틱스가 풍부하여 PMS로 인해 발생할 수 있는 소화 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
아보카도
마그네슘, 칼륨, 비타민 B6가 함유되어 있어 피로, 신경과민, 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
연어
오메가-3 지방산이 풍부하여 우울증, 불안 및 염증 과정을 완화하는 데 도움이 됩니다.
시금치
철분과 비타민B6가 풍부해 피로와 불안을 해소하는 데 도움이 된다.
견과류
마그네슘과 비타민E가 풍부하여 팽만감, 유방 통증과 같은 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
통곡물 식품
혈당 수치를 조절하고 피로를 줄이는 데 도움이 되는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다.
녹차. 사진: Arseniy Kapran / Unsplash녹차
스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부합니다.
카페인, 알코올, 설탕은 PMS 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 또한 건강이나 다이어트에 관한 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의사와 상담하세요.
이를 식단에 포함시켜 통증을 줄이고 월경 중 삶의 질을 향상시키세요.
