여름철 더위에 탈수증을 예방하는 방법이 궁금하신가요? 충분한 양의 액체를 섭취함으로써. 그러나 아무 것도 아닙니다.
불편함과 더 나쁜 시나리오로 이어질 수 있는 탈수를 방지하고 싶습니다. 여름 더위? 우리는 종종 충분한 물을 섭취하는 데 초점을 맞추지만 탈수에 기여하는 특정 음식과 음료를 피하는 것도 그만큼 중요합니다.
#1 알코올
알코올은 신체에 대한 "탈수" 효과로 알려져 있습니다. 이뇨제로 작용하여 소변 생성을 증가시키고 체액 손실을 유발합니다. 이것은 탈수와 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다. 또한 알코올은 내부 수분 수준을 조절하는 신체의 능력을 방해하여 탈수 효과를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 탈수증을 예방하는 방법은? 섭취하는 알코올의 양을 조절하고 물을 충분히 마셔야 합니다.
사진: Unsplash/Dylan Alcock#2 카페인
한 잔의 커피나 차는 빠른 에너지 부스트를 제공할 수 있지만 탈수 효과를 인식하는 것이 중요합니다. 카페인은 또한 이뇨제입니다. 여름철 탈수증을 예방하는 방법, 카페인 음료를 과용하지 않도록 하세요. 또한 적절한 양의 물과 커피 섭취량의 균형을 고려하십시오.
#3 단백질 함량이 높은 식품
단백질 함량이 높은 식단은 특히 과도하게 섭취할 경우 탈수에 기여할 수 있습니다. 단백질 함량이 높은 식품은 소화와 신진대사를 위해 추가 수분이 필요합니다. 신체가 단백질을 처리함에 따라 소변으로 배설되어야 하는 노폐물이 생성되어 수분 손실이 증가합니다.
사진: Unsplash/Fernando Andrade#4 가당 음료
탄산음료 및 과일 주스와 같은 단 음료는 당 함량이 높기 때문에 건강에 위험할 뿐만 아니라 탈수에 기여할 수도 있습니다. 높은 당 수치는 신체의 삼투압 불균형을 유발하여 세포에서 혈류로 물을 끌어당깁니다. 이로 인해 갈증이 증가하고 수분 수준이 감소할 수 있습니다.
#5 튀긴 음식
튀긴 음식을 먹으면 입맛을 만족시킬 수 있지만 수분 수준에도 영향을 미칩니다. 튀긴 음식은 종종 짜고 나트륨이 많이 포함되어 있어 신체의 체액 균형을 방해할 수 있습니다. 과도한 나트륨 섭취는 수분 보유력을 증가시키고 균형을 회복하기 위해 추가 수분을 필요로 하여 탈수로 이어질 수 있습니다.
