그에 따른 분노와 스트레스는 건강에 좋지 않습니다. 화가 났을 때 몸에서 어떤 일이 일어나는지, 이를 방지하고 내면의 평화를 찾는 방법을 알고 계십니까?
불행하게도 현대에는 분노가 일상생활의 일부가 되었습니다. 우리는 교통 상황, 사무실, 매장, 심지어 집에서도 그것이 우리를 압도하도록 허용합니다.
정신과 의사 Dr. Judith Orloff는 편도체가 아드레날린을 자극하기 때문에 분노가 일반적으로 매우 강렬하다고 밝혔습니다. 그래서 화가 나면 아드레날린이 당신을 싸우게 만듭니다. 심장이 더 빨리 뛰고, 숨이 가빠지고, 동공이 확장되고, 땀이 납니다. 이 부신과민증 상태에서는 공격성이 증가하고 갈등의 위험이 더 커집니다. 분노는 위험에 대한 방어로서 통제하기 가장 어려운 충동입니다.
분노가 만성화되면 스트레스 호르몬인 코티솔은 느린 연소에 기여합니다. 이 상태로 있으면 긴장됩니다. 연구에 따르면 분노는 그 자체로 영양을 공급받는 것으로 나타났습니다. 분노가 마음속에 자리잡으면 억제할 수 있지만 언젠가는 반드시 "폭발"하게 될 것입니다.
예를 들어, 가장 헌신적이고 사랑이 많은 어머니라 할지라도 자녀가 짜증과 분노에 올바른 방법으로 대처하는 법을 배우지 못했다면 자녀에게 소리를 지를 수 있습니다. 생물학이 가르치는 교훈은 적대감의 악순환은 일찍 끝나야 하며 과거에 집착하는 것은 행복에 위험하다는 것입니다.
최적의 건강을 위해서는 분노를 다스려야 합니다. 분노를 표현하는 전략을 개발해야 합니다. 그렇지 않으면 편두통, 과민성 대장 증후군 또는 만성 질환과 같은 질병의 위험이 증가하며 이는 특히 긴장으로 인해 악화될 수 있습니다. 또한 지속적인 분노는 혈압을 높이고 혈관을 좁아지게 하여 심장을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
존스 홉킨스 연구에 따르면 스트레스에 분노로 반응하는 젊은 남성은 심장병 가족력이 없더라도 조기 심장마비 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 그러나 분노를 억제하는 것도 해결책이 아닙니다. 부부싸움 중에 침묵을 지키는 사람은 심장병이나 스트레스 관련 질병에 걸릴 가능성이 더 높다는 연구 결과가 나왔습니다.
분노를 조절하는 방법?
1. 화가 나면 멈추고 천천히 10까지 센다.
아드레날린이 치솟는 분노를 완화하려면 충동적으로 반응하지 않는 법을 배우십시오. 몇 번 심호흡을 하고 천천히 조용히 10까지(또는 필요하다면 50까지) 센다. 이렇게 하면 당신을 진정시키고 분노를 줄이는 동시에 경솔한 말이나 행동을 방지할 수 있습니다.
2. 외로움
분노를 다룰 때는 혼자 있고 모든 것에서 벗어나 평화를 찾는 데 필요한만큼 진정하는 것이 가장 좋습니다. 차분한 음악을 듣고, 조명을 어둡게 하고, 명상을 해보세요. 분노를 없애기 위해 유산소 운동이나 요가를 해보세요.
3. 즉시 반응하지 마세요
무엇이 당신을 화나게 했는지 알아낼 수 있는 충분한 시간을 갖도록 하십시오. 서두르지 말고 시간을 들여 갈등을 해결하고 올바른 해결책을 찾으십시오.
4. 피곤할 때나 잠자리에 들 때 분노를 표출하려고 하지 마세요.
잠자리에 들기 전에 분노의 파도가 당신을 덮치도록 허용하면 아드레날린이 증가하여 불면증의 위험이 높아져 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
