쿨쿨. 식단이 잠자는 동안 코를 고는 정도에 영향을 미치는지 궁금한 적이 있나요?
코골이는 수면을 방해할 수 있는 일반적인 문제이며, 삶의 질에 영향을 미친다. 듣는 사람에게 불편할 뿐만 아니라 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 더 심각한 건강 문제를 나타낼 수도 있습니다.
코골이는 흔한 일이지만 이를 줄이거 나 없앨 수 있는 방법이 있습니다. 그 중 하나는 코골이를 조절하는 것입니다. 영양물 섭취.
많은 사람들은 매일의 식단이 밤에 쉬는 동안 얼마나 큰 소리로 코를 고는지에 중요한 역할을 한다는 사실을 모르고 있습니다.
1. 술을 피하세요
알코올은 목의 근육을 이완시켜 기도를 좁힐 수 있습니다. 이로 인해 공기가 더 세게 통과하여 코골이를 유발할 가능성이 높아집니다. 이를 줄이려면 특히 잠자리에 들기 전에는 술을 마시지 마십시오.
2. 자기 전 과식은 피하세요
지방과 칼로리가 높은 식사는 위와 기도에 압력을 가할 수 있습니다. 이는 기존 코골이를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 몇 시간 전에는 가벼운 식사를 하도록 하세요.
저녁에는 특정 음식을 먹지 마세요. 사진 : Anna Shvets / Pexels
3. 유제품 섭취를 제한하세요
유제품은 점액 생성을 증가시켜 호흡을 어렵게 만들 수 있습니다. 유제품이 밤의 휴식에 영향을 미치는 것으로 확인되면 식단에서 유제품을 제한하거나 제거하세요.
4. 코를 골지 않는 음식을 선택하세요
양파, 생강, 꿀, 마늘, 허브와 같은 특정 음식은 기도 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식을 식단에 추가하면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 올바른 체중
과체중은 목 주위에 지방이 너무 많아 기도를 압박하고 코골이를 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동과 함께 신선한 과일, 야채, 건강한 단백질이 포함된 식단을 섭취하면 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁을 따르고 코골이를 제거하십시오. 사진: 안드레아 피악콰디오 / Pexels
6. 전문가와 상담하세요
만성화되거나 수면과 삶의 질에 심각한 영향을 미치는 경우 의사와 상담하세요. 그는 적절한 치료를 처방하거나 영양에 관해 조언해 줄 수 있습니다.
코골이는 꼭 참아야 할 일이 될 필요는 없습니다. 다이어트의 변화는 다음과 같습니다. 첫 번째 단계 당신과 당신의 파트너를 위한 더 조용한 밤과 더 나은 잠을 위해.
이러한 음식을 피하는 것 외에도 더 많은 음식을 포함하는 것이 좋습니다. 항염증 식품야채, 과일, 견과류 등을 식단에 추가하세요.
