정크 푸드가 체중 감량 노력을 방해하는 경우에도 이러한 방법이 유용할 수 있습니다.
정크푸드는 이상적인 양의 소금을 위해서라도 유혹적입니다. 설탕, 지방 및 기타 내용. 우리가 그녀를 더욱 원하게 만들려는 목적으로 모든 것. 그러나 사실은 우리가 먹는 건강에 해로운 음식이 적을수록 그것을 원하지 않는다는 것입니다. 정크 푸드를 피하는 데 도움이 될 수 있는 다음 팁을 시도해 보십시오.
#1 101가지 형태의 설탕
식품 라벨을 확인하여 다른 이름 아래에 설탕이 포함되어 있는지 확인하세요. 과당, 현미 시럽, 사탕수수 주스, 꿀, 아가베 꿀 등과 같은 용어를 찾아보세요.
#2 화려한 접시를 피하세요
2018년 연구에 따르면 사람들은 흰색 접시 대신 빨간색이나 검은색 접시에 파스타를 먹을 때 파스타를 더 많이 먹고 탄산음료를 더 많이 마시는 것으로 나타났습니다. 전체적으로 덜 먹고 싶다면 흰색 접시를 선택하고 신선한 과일과 채소에서 무지개색을 찾아보세요.
#3 일상을 깨뜨려라
항상 오전 10시에 스낵 자판기에 간다면, 그 전통을 깨고 대신 사무실 주변을 산책해보세요. 48명을 대상으로 한 2015년 연구에서는 15분 걷기가 고칼로리의 단 간식에 대한 갈망을 일시적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다.
#4 눈에 띄지 않아, 정신이 나감
정크 푸드를 더 멀리 옮기면 원하는 경우 일어나서 계단을 올라가서 제공해야 합니다. 2017년 PLoS ONE에 발표된 연구에 따르면 사람들은 20피트 떨어진 곳에 있는 크래커와 초콜릿에 비해 팔이 닿는 곳에 있는 크래커와 초콜릿에 손을 뻗을 가능성이 더 높습니다.
#5 건강한 물건을 가까이에 두세요
건강한 음식을 가까이에 두세요. 건강에 해로운 간식의 경우 일반적으로 매우 쉽습니다. 가방을 열면 됩니다. 하지만 냉장고에 얇게 썬 고추가 늘 있었다면 그것도 유혹적일 수 있습니다. 특히 후무스와 견과류를 곁들일 때 더욱 그렇습니다. 저널 연구 건강 교육 및 행동 부엌 조리대에 과일만 올려놓은 사람들은 집안의 눈에 띄는 곳에 과자를 놓아둔 사람들보다 체질량지수(BMI)가 더 낮은 것으로 나타났다.
#6 유발 음식을 알아보세요
당신이 단 것을 좋아하고 초콜릿을 좋아하든, 당신의 약점이 짠 스낵이든, 당신을 잘못된 길로 이끄는 음식을 인식하는 것이 중요합니다. 이 사실을 깨닫게 되면 식료품을 쇼핑할 때 장바구니에 무엇을 넣을지 주의하십시오.
#7 음식을 잘 씹어라
음식을 잘 씹으면 식사량이 줄어듭니다. 이는 Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics에 발표된 연구에서도 입증되었습니다. 다음에 이런 간식을 먹을 때에는 의식적으로 천천히 씹어보세요. 다음 음식을 먹기 전에 한 입 먹을 때까지 기다리세요.
#8 정크푸드 섭취를 점차적으로 줄여보세요
정크푸드의 양을 점차적으로 줄여보세요. 하룻밤 사이에 아닙니다. 매일 초콜릿 반 바를 섭취한다면 점차적으로 초콜릿 바를 줄이세요. 결국에는 바 1개에 도달하게 될 것입니다.
