아침은 단순히 하루의 시작이 아닙니다. 하루를 시작하기 위해 몸과 마음에 기반을 마련하는 순간입니다. 아침 식사 때 올바른 결정을 내리는 것은 집중력과 피로, 가벼움과 무기력함의 차이를 가져올 수 있습니다. 그러면 어떤 종류의 아침 식사를 준비해야 할까요?
건강한 아침 식사가 왜 중요한가요? 건강한 아이디어 아침 아침에 무언가를 먹는 것만이 중요한 것이 아닙니다. 무엇을 선택하느냐가 중요합니다. 첫 식사 때의 실수는 에너지, 기분, 심지어 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. "뭔가"를 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이 "무언가"는 신체를 사려 깊게 지지해 주는 것이어야 합니다.
아침 식사가 당신의 비밀 무기가 되는 방법 – 혹은 가장 큰 방해꾼이 되는 방법
아침에는 몸이 깨끗한 돌판과 같아요 – 하루 종일의 리듬을 잡아줄 연료를 당신이 채워주기를 기다리고 있습니다. 건강한 아침 식사에 대한 수많은 팁에도 불구하고, 많은 사람들은 겉보기에는 무해해 보이는 음식을 여전히 선택합니다. 하지만 실제로는 아침이 점심이 되기 전에 몸을 지치게 만듭니다.
이상적인 아침 선택으로 광고되는 많은 제품이 우리가 종종 간과하는 함정을 숨기고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 매력적인 포장, 달콤한 맛, 빠른 조리 속도로 인해 금방 설득당합니다. 그 결과 에너지가 감소하고 소화기 문제가 생기며 심지어 체중이 증가하기도 합니다.
아침에 피하는 것이 좋은 음식 5가지를 아래에 소개합니다. 왜? 당신은 피로가 아닌 힘으로 하루를 시작할 자격이 있습니다.
버터와 흰 빵 - 브레이크가 없는 맛있는 함정
흰 밀가루와 포화 지방을 합치면 에너지가 급격히 떨어지는 원인이 됩니다.
버터에는 특정한 비타민이 들어 있지만, 장기적으로는 이로움을 주지 않는 포화지방이 많은 경우가 많습니다. 섬유질이 거의 없고 금방 설탕으로 변하는 흰 빵과 함께 먹으면 에너지가 급격히 떨어지고 불필요한 체중 증가로 이어집니다.
특히 아침에는 이런 선택을 피하세요.
콘플레이크와 설탕이 들어간 시리얼 - 거짓된 포만감
작고 바삭바삭하고 달콤하지만, 매우 속이는 맛입니다.
그들은 종종 많은 것을 포함합니다 첨가된 설탕 영양소가 거의 없습니다. 설탕은 질량이 작고 소화가 빠르기 때문에 에너지 수치가 급격히 치솟다가 급격히 떨어집니다. 피로, 배고픔, 과민함은 흔한 결과입니다.
대신, 배부르고 건강에 도움이 되는 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하세요.
흰 밀가루로 만든 팬케이크와 와플 - 접시 위의 빈 위안
아침에 와플을 먹는다고 했던가요? 보기에는 애지중지하는 것처럼 보이지만, 몸에 유익한 것은 전혀 없습니다.
일반적으로 흰 밀가루와 설탕으로 만들어지며 섬유질, 단백질이나 중요한 영양소가 전혀 없습니다. 이런 식사는 혈당 수치의 급격한 변동과 그에 따른 피로를 유발합니다.
그래도 하루를 달콤하게 시작하고 싶다면 오트밀, 메밀가루 또는 잘 익은 바나나를 사용해 더 균형 잡힌 식단을 만들어 보세요.
저지방 요거트 - 숨겨진 실망
지방이 적다는 것이 반드시 더 나은 선택이라는 것은 아닙니다.
저지방 요구르트에는 종종 맛을 개선하기 위해 설탕이 첨가됩니다. 게다가 건강한 지방은 적이 아닙니다. 건강한 지방은 포만감을 주고 비타민 흡수를 돕습니다.
대신, 설탕이 첨가되지 않은 풀팻 요거트를 선택하고, 그 위에 견과류나 과일을 얹어 드세요.
과일 주스 - 아침 식사로 즐기는 액상 설탕 간식
천연 주스조차도 설탕은 너무 많고 섬유질은 너무 적은 경우가 많습니다.
과일을 누르면 영양소 중 일부, 특히 포만감을 주는 섬유질이 손실됩니다. 액상 설탕은 혈당 수치를 빠르게 높이지만, 포만감을 느끼지 못합니다.
대신 섬유질과 영양가가 보존된 통곡물로 만든 신선한 과일이나 스무디를 드세요.
하루를 잘 시작하는 데 도움이 되는 것처럼 보이는 음식만 피하고, 대신 몸과 마음에 진짜 영양을 공급하는 음식을 선택하세요.
