우리가 꿈꾸는 신체를 위한 훈련을 할 때 신체의 다른 부분을 목표로 하는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 물론 건강한 식단도 중요하다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 훈련과 함께 신체를 강화하고 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 특히 잘록한 허리를 원하는 사람들에게 적합한 6가지 간단한 운동을 준비했습니다.
1. 리프트를 이용한 런지 스텝
리프트를 이용한 런지 스텝 당신을 강화시켜줄 운동이에요 핵심 근육 그리고 하체, 그러면 당신의 것도 향상될 것입니다 혈액 순환. 먼저 자신을 배치하여 문제를 해결하세요. 서있는 자세, 그리고 오른쪽 다리 당신은 당신 뒤에 뻗어, 몸이 제 위치에 있을 때까지 떨어진 단계의. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 다시 일어나 오른쪽 다리를 유지하세요. 당신은 들어 곧장. 당신 것 무릎 순리에 맡기다 접힌 그리고 허리 높이까지 올라갔습니다.
초보자는 양쪽으로 운동을 반복합니다. 5 회.
2. 대각선 리프트
지 대각선 리프트 넌 모든 것을 굳힐 수 있어 핵심 근육. 당신은 운동을 시작합니다 등을 대고 누워, 그리고 다리를 일직선으로 당신은 들어 비스듬히 45°. 팔은 몸에서 멀리 뻗어 있어야 합니다. 그런 다음 코어 근육을 긴장시키는 동시에 왼쪽 다리와 몸통을 들어 올리세요 그리고 너는 오른손을 뻗는다 그것을 만져서 왼쪽 발의 발가락. 그런 다음 다시 누워서 다리를 가만히 유지하세요. 지상 위.
각 측면에서 운동을 수행하십시오. 10회 반복.
3. 사이드 플랭크
판자 깔기 그것은 당신이 많은 것을 할 수 있는 가장 고전적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 다양한 종류의 근육. 최선을 다해 집중하려면 핵심 근육, 우리는 다음과 같은 운동 버전을 제안합니다. 사이드 플랭크.
당신은 플랭크 자세로 운동을 시작합니다. 즉, 당신의 운동이 됩니다. 몸통 확장, 그리고 당신은 팔뚝에 기대어 있습니다. 그럼 기대어 오른쪽 오직 기대어 오른쪽 팔뚝과 발. 몸통과 다리가 가만히 있는지 확인하세요. 곧게 펴다. 그러다가 동시에 왼팔과 다리를 들어올려, 축소하지는 않습니다. 위치를 유지 30 초 그리고 운동을 반복하세요 두 배.
4. 옆으로 굽히기
옆으로 구부리기 당신의 톤된 모습을 보장합니다 복부 근육, 그리고 또한 핵심 근육. 당신은 그것을 시작 서있는 자세, 발을 모으고 팔을 몸 옆에 놓으십시오. 그 다음에 오른손 넌 그걸 집어들고 내려놔 머리 뒤에, 팔꿈치에서 수축되어야 합니다. 그럼 네 몸이 왼쪽으로 기울이기 왼손의 손가락을 내리면서 무릎 아래. 근육이 늘어나는 느낌을 받아야 합니다.
운동을 반복하세요 10회을 탭한 다음 페이지를 변경하세요.
5. 플랭크 점프
플랭크 점프 주로 집중하는 운동이다 핵심 근육, 그리고 그것으로 당신은 또한 당신의 속도를 높일 것입니다 심장 박동 그리고 개선됨 혈액 순환.
클래식 자세로 운동을 시작하세요. 널빤지, 하지만 팔뚝에 기대는 대신 팔뚝에 기대어 손바닥. 이후 밀어내다 땅에서 그리고 옆으로 뛰어내려, 무릎을 굽히지 않고 다리를 벌립니다. 동작을 반복할 때 시도해 보세요. 속도를 높이다.
먼저 운동을 반복하세요. 10회, 그리고 체력이 향상된 반복 횟수 증가하다.
6. 무릎 높이 들기
~에 높은 무릎 리프트 유산소 운동과 근력 운동 등의 특성을 결합한 것입니다. 칼로리 손실 또한 당신 톤 당신의 체격.
에서 운동을 시작하세요 곧게 펴다, 서있는 자세. 발은 엉덩이 너비로 벌려야 하고 손은 엉덩이 너비로 벌려야 합니다. 머리를 굽힌. 그 다음에 너는 왼쪽 다리를 들어 올려 최대한 높게, 무릎에 유지 접어서. 라이온스 팔꿈치 그때에 아래쪽으로 기울어짐 거의 무릎에 닿을 정도로요.
운동을 반복하세요 10회, 그런 다음 오른쪽 다리로 10회 반복합니다.
