어깨는 팔로 일상의 움직임을 수행하는데 꼭 필요한 신체 부위이기 때문에 이를 잘 관리하고 운동으로 강화하는 것이 중요하다. 약한 어깨는 구부정한 자세, 제한된 운동 범위 및 부상 가능성 증가로 이어질 수 있습니다. 그래서 어깨와 팔을 강화하고 자세를 개선하며 몸매를 아름답게 만들어 줄 6가지 운동을 준비했습니다.
1. 이두박근 운동
이 운동은 당신에게 가장 집중되어 있습니다. 이두근, 그리고 그것을 위해 (다음 연습과 마찬가지로) 당신은 필요합니다 둘 1-2 킬로그램 무게. 각각의 무게를 손에 들고 손바닥을 돌려 몸에 대하여. 그런 다음 동시에 가중치 어깨까지 들어 올리기, 이에 따라 귀하의 팔뚝과 팔꿈치 그들은 머물러 곧게 펴다 몸 옆에. 초보자는 연습을 반복하십시오. 10회.
2. 옆으로 기른다
당신은 또한 이두박근을 강화할 것입니다 측면에서 제기: 클래식 리프트와 유사한 방식으로 시작하는 운동입니다. 각 손으로 웨이트 중 하나를 잡은 다음 손을 잡습니다. 옆으로 뻗어, 즉 몸에서 멀리, 어깨쪽으로. 그들이 당신 것인지 확인하십시오 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오., 복부 근육이 팽팽합니다. 이 운동도 반복 10회.
3. 머리 위로 들어 올리기
에서 운동을 시작합니다. 서 있는, 곧은 자세, 각 손에 추를 들고 있습니다. 당신 것 손바닥 놔둬 천장에 직면, 너의 것 팔뚝 그러나 그들은 배치되어야 지면과 평행. 그런 다음 손 철저히, 머리 뒤에 올려놓지 않도록 주의하면서 목에 부담을 줍니다. 운동을 반복하십시오 10회.
4. 똑바로 들어 올리기
똑바로 앞으로 리프트 에서 시작 서 있는, 곧은 자세, 각 손에 추를 들고 있습니다. 당신의 손은 허벅지에서 곧게, 너의 것 손바닥 잘 상하 반전 하나는 다른 하나에 대해. 그 다음에 오른손을 꽉 쥐다 쭉 직진해서 위로 들어 올리면 어깨 높이. 그런 다음 천천히 시작 위치로 낮추고 운동을 반복하십시오. 왼손. 양손을 들어 10회.
5. 추를 이용한 판자 깔기
앞으로 위치에서 운동을 시작하십시오. 판자 깔기, 각 손에 추 중 하나를 잡고 그 위에 놓입니다. 너는 뒤로 기대어. 당신의 것인지 확인하십시오 다시 똑바로, 그런 다음 오른쪽 팔꿈치 들어 올리다 위로 향하여, 등보다 높습니다. 그런 다음 천천히 팔을 시작 위치로 되돌리고 운동을 반복하십시오. 왼쪽 팔꿈치. 초보자에게 추천합니다 10회 반복 각 페이지에.
6. Y자 모양으로 기른다
에서 운동 시작 서 있는, 곧은 자세, 무게가있는 손 그들은 나란히 누워. 당신 것 손바닥 놔둬 앞을 향하다. 그런 다음 양손 동시에 들어 올리기, 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지합니다. 손을 들어 대각선 방향 몸이 문자를 형성할 때까지 들어 올리십시오. 와이. 그런 다음 천천히 시작 위치로 낮추고 운동을 반복하십시오. 10회.
