여름은 모든 것을 가장 좋은 빛으로 보여주고 싶은 시간입니다. 하지만 체육관에서 몇 시간 동안 땀을 흘리며 엄격한 식단을 고수하는 것이 정말로 필요합니까? 내 대답은 아니오 야. 두 가지 핵심 요소만으로 원하는 수치를 얻을 수 있습니다. 걷는 그리고 수영. 하지만 그게 전부는 아닙니다. 진짜 비결은 식단의 작은 변화에도 있다. 많은 노력이 필요하지 않지만 뛰어난 결과를 가져오는 가장 간단한 계획을 제시합니다.

완벽한 여름 몸매를 얻는 방법

하루 10km 걷기

걷기는 별다른 노력 없이 일상생활에 접목할 수 있는 훌륭한 운동이다. 하루에 10km를 시도해 보세요. 많은 일처럼 들릴 수도 있지만, 하루 동안 이 거리를 넓히면 얼마나 쉽게 달성할 수 있는지 놀라게 될 것입니다. 직장으로의 산책, 심부름 후, 개나 친구와 함께 산책 – 이 모든 것이 중요합니다. 걷기는 심장과 근육을 강화할 뿐만 아니라 칼로리 소모와 기분 개선에도 도움이 됩니다. 추가 보너스? 걷는 동안 좋아하는 음악이나 팟캐스트를 들으면서 하루를 밝게 만들 수 있습니다. 평균적인 여성은 10km를 걷는 동안 약 400-500칼로리를 소모합니다.

수영 한 시간

수영은 전신을 사용하는 운동이지만 동시에 긴장을 풀어주는 효과도 있습니다. 일주일에 세 번 1시간씩 수영하면 몸에 놀라운 효과가 있을 것입니다. 물은 저항력을 제공합니다. 이는 근육이 더 열심히 일하지만 관절에 너무 많은 부담을 주지 않는다는 것을 의미합니다. 수영은 몸매를 가꾸는 데 도움이 되고 심장과 폐를 강화하며 전반적인 체력을 향상시킵니다. 게다가 수영 후 상쾌한 기분을 느끼는 것을 좋아하지 않는 사람이 있을까요? 평균적인 여성은 수영 1시간 동안 약 500-700칼로리를 소모합니다.

다이어트: 글루텐, 유제품 및 가공식품이 없습니다.

영양은 또한 완벽한 몸매를 얻는 데 중요합니다. 글루텐과 유제품을 피하세요. 대신 가공되지 않은 음식에 집중하세요. 이는 당신이 먹는 모든 것이 천연 재료로 만들어졌다는 것을 의미합니다. 가공된 스낵, 패스트푸드, 과자는 잊어버리세요. 대신 신선한 과일, 야채, 살코기, 생선, 견과류 및 씨앗을 선택하십시오. 당신의 몸은 당신이 섭취하는 모든 천연 성분에 대해 감사할 것이며 그 결과는 곧 눈에 띄게 될 것입니다. 이렇게 하면 가공식품에서 발견되는 설탕, 지방 및 기타 숨겨진 요소의 섭취가 크게 줄어듭니다.

14일 후에는 무엇을 기대할 수 있나요?

걷기, 수영, 건강한 식단의 도움으로 매일 약 700칼로리의 칼로리 부족을 만들어낸다면 2주 안에 상당한 개선을 기대할 수 있습니다. 하루 700칼로리의 칼로리 부족은 일주일에 약 0.5kg의 손실을 의미하며, 이는 14일당 약 1kg에 해당합니다. 한 달에 2킬로그램. 훈련을 계속하면 여름이 끝날 때까지 6kg을 감량하게 될 것입니다. 이것이 우리 대부분을 좋은 인물과 구별하는 것입니다. 체중 감량 외에도 체력이 향상되고 에너지가 증가하며 전반적인 웰빙이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.

결론

완벽한 여름 몸매를 얻는다고 해서 사랑하는 것을 고통받거나 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 규칙적으로 걷기, 수영하기, 건강하고 자연스러운 식습관 먹기 등 일상 생활에 몇 가지 간단한 변화를 주면 긍정적인 변화를 빠르게 느낄 수 있습니다. 핵심은 일관성과 과정을 즐기는 것입니다. 그러니 편안한 신발을 신고, 수영복을 입고 꿈의 몸매를 향한 여정을 즐겨보세요!