Mas o que significa a palavra felicidade para você? Que emoções ela evoca e que imagens vêm à mente quando você pensa nela? Quais são os principais ingredientes da felicidade verdadeira e significativa? Torne-se uma pessoa mais feliz. Como?
Ao melhorar seu bem-estar mental e emocional, fortaleça sua saúde física e transforme sua vida.
A felicidade não é apenas um sentimento bom – também é bom para a sua saúde e bem-estar.
As pessoas mais felizes superam as pessoas menos felizes em muitas áreas, com destaque para quatro áreas em particular – melhoria da saúde mental e física, relações sociais mais fortes e desempenho cognitivo aprimorado.
Pensamentos sobre felicidade
Você já sonhou com uma casa nova, comprar um carro novo ou ser promovido no trabalho? Se assim for, você provavelmente fez isso por um motivo muito específico. Você acreditava que essas coisas o fariam mais feliz. Todos nós caímos nesse padrão de pensamento e ação. Muitas de nossas principais decisões de vida são feitas com o objetivo de felicidade em mente. Na verdade, todos são influenciados por uma decisão interior (muitas vezes inconsciente) sobre se isso nos fará felizes.
Quanta influência os genes têm nessa área?
As estimativas variam, mas a maioria dos estudos parece sugerir que nossos genes respondem por até 40-50 % de nosso nível de felicidade na vida. Para uma pessoa que leva a vida como o copo meio cheio, é provável que tenha acertado na loteria genética quando se trata de sorte.
A felicidade está dentro de nós. Foto: Chermiti Mohamed / UnsplashO que realmente está sob nosso controle?
Embora os obstáculos à verdadeira felicidade sejam enormes, eles não são intransponíveis. E, apesar de todos os fatores que dificultam a felicidade (como a adaptação hedônica, nossos genes e o viés da negatividade), é absolutamente possível tornar-se permanentemente mais feliz. Nós apenas temos que encontrar os hábitos certos.
Se a má notícia (para alguns) é que os genes respondem por até 40-50 % do nível de felicidade, a boa notícia (para todos nós) é que as circunstâncias ao nosso redor representam apenas uma pequena parte de nossa felicidade - já 10%.
A boa notícia é que temos 40-50 % totalmente sob nosso controle. São as decisões que tomamos, a mentalidade que cultivamos e os hábitos que temos.
10 princípios fundamentais que aumentam permanentemente nosso nível de felicidade
Cada um foi extensivamente pesquisado, apoiado por numerosos estudos científicos, e cada um foi associado a mudanças significativas na felicidade humana ao longo do tempo e com a prática. O melhor de tudo é que nenhum desses princípios é fixo; tudo pode ser aprendido e mudado com esforço.
Vamos olhar para 10 chaves para a felicidade duradoura?
1. Gratidão
Estudos mostram que promover um sentimento de gratidão e apreciação pelos aspectos positivos de nossas vidas tem um efeito profundo em nosso próprio nível de felicidade, tornando-o uma das principais chaves para a felicidade. Ao mudar nosso foco para o bem em nossas vidas, podemos nos tornar muito mais felizes.
2. Bondade e compaixão
Outro elemento-chave do bem-estar é expressar bondade e preocupação pelos outros. Na verdade, muitos estudos mostram que doar aos outros, seja por meio de voluntariado formal ou por outros meios, é uma das formas mais poderosas de trazer felicidade.
3. Autocompaixão
Cerca de 80 pessoas % acham mais difícil aceitar a si mesmas do que outras. Infelizmente, esse tipo de autocrítica tem um forte impacto em nosso bem-estar. A autocompaixão – aprender a nos tratar com gentileza e cuidado – demonstrou trazer benefícios poderosos para nossa saúde física e mental.
A chave da felicidade está em você. Foto: Chermiti Mohamed / Unsplash4. Atenção plena
Alguns estudos mostram que cerca de metade de nossas horas de vigília são gastas mentalmente desconectadas do momento presente; em outras palavras, podemos estar fisicamente em um lugar, mas mentalmente em outro. Essa mesma pesquisa mostra que quanto mais nossa mente divaga, menos felizes somos. A atenção plena - a capacidade de não julgar no momento presente - demonstrou trazer enormes benefícios para nossa felicidade e bem-estar, bem como para nossa saúde física.
5. Otimismo
Todos nós já ouvimos que o copo é melhor visto como "meio cheio", mas pesquisas recentes destacam a importância do otimismo para o nosso bem-estar físico e mental. Na verdade, os otimistas tendem a ser mais felizes e saudáveis do que os pessimistas em muitas áreas diferentes.
6. Conexão interpessoal
Hoje, vivemos em um mundo de conectividade infinita graças à tecnologia e às mídias sociais. Infelizmente, alguns estudos mostram que a qualidade de nossas conexões interpessoais se deteriora à medida que a quantidade aumenta. Isso é lamentável porque muitos estudos mostram que uma das melhores maneiras de encontrar a felicidade é melhorar a qualidade de nossos relacionamentos interpessoais mais próximos.
7. Perdão
Quando estamos feridos, a raiva é uma resposta natural. Mas segurar a raiva por meses ou até anos pode ter um efeito tóxico em nossa saúde mental e física. Um dos segredos para viver uma vida feliz é aprender a deixar de lado essa raiva que pode nos libertar, e a prática de deixar ir tem sido associada a muitos benefícios poderosos para nossa saúde e felicidade.
8. Uso de nossos pontos fortes
Aprender a reconhecer e aproveitar suas próprias forças pessoais é um dos muitos caminhos para a felicidade. Na verdade, demonstrou ter muitos benefícios quando se trata de elevar nossos próprios níveis de felicidade e alcançar maior significado e propósito em nossas vidas.
9. Desfrutar de experiências positivas
Às vezes, coisas boas podem acontecer em nossas vidas, mas passamos rapidamente para a próxima coisa. Da mesma forma, como as experiências negativas têm um efeito muito mais forte sobre nós, é fácil perder de vista as boas experiências que podem acontecer todos os dias. A habilidade de desfrutar é uma das principais chaves para a felicidade, pois nos ajuda a fortalecer e adquirir experiências positivas e agradáveis para permitir que sejam melhor captadas do ponto de vista da felicidade.
10. Cuidar do corpo e da saúde
Uma das muitas maneiras de ser feliz é cuidar bem de si mesmo. Em tempos de estresse, é especialmente fácil perder de vista o autocuidado, e nossa saúde é uma das primeiras áreas a sofrer. Ao prestar atenção ao nosso sono, aos padrões de exercício e à comida que ingerimos, podemos estabelecer as bases para uma maior felicidade e bem-estar.
Todas as pesquisas mencionadas são apresentadas no livro A caixa de ferramentas da felicidade: 56 práticas para encontrar felicidade, propósito e produtividade no amor, no trabalho e na vida
