Você costuma sentir dores na região lombar, sensação de tensão no corpo ou falta de energia? Não tem músculos? Quer fortalecer o corpo, melhorar a postura e reduzir a gordura da barriga, mas não encontra tempo para ir à academia?
Diariamente rotina, sentado por muito tempo, muitas vezes vazando consequências negativas na nossa saúde. Pouco movimento leva à rigidez muscular, má circulação e acúmulo de gordura na região abdominal. Além disso, a tensão prolongada no corpo afeta nossa postura e aparência - o rosto parece cansado, a pele perde o brilho, aparecem rugas.
Aliviar todos esses problemas com um simples exercício? Estamos falando de uma simples inclinação para frente – um exercício que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar.
Exercício para todos - simples e eficaz
Você deve estar se perguntando como um movimento tão simples pode trazer tantos benefícios. Na verdade, as flexões para a frente têm sido parte integrante de muitas técnicas de ioga durante séculos. O segredo deste exercício reside na sua capacidade de alongar toda a cadeia muscular posterior do corpo, melhorar a circulação e relaxar músculos e articulações. Fazer este exercício regularmente não requer equipamento especial nem muito tempo, por isso é adequado para todos.
Como funciona?
Inclinar-se para frente é mais do que apenas alongar-se. Ao realizar este exercício, você alonga toda a cadeia muscular posterior, que se estende desde a ponta dos dedos dos pés até a testa. Isto melhora a flexibilidade das costas, reduz a tensão no pescoço e nas costas e ao mesmo tempo estimula o funcionamento do trato gastrointestinal. Devido à melhora da circulação e ao relaxamento muscular, você também poderá notar uma redução nas rugas na testa e ao redor dos olhos.
Instruções para realizar o exercício
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Ao expirar, incline lentamente o corpo para a frente. Tente alcançar o chão com as mãos. Se você não conseguir fazer isso imediatamente, não se preocupe – a prática regular permitirá que você progrida.
Fique na posição por 20 a 60 segundos e respire livremente. Inspire e volte lentamente à posição inicial. Repita o exercício 2 a 4 vezes.
Benefícios que não devem ser esquecidos
Fortalecimento dos músculos abdominais e redução da gordura abdominal. Melhoria da digestão devido à estimulação dos órgãos internos. Liberação de estresse e tensão, o que tem um efeito positivo no bem-estar geral. Rejuvenescimento da pele facial devido à melhoria da circulação sanguínea.
Às vezes as soluções mais simples são as mais eficazes.
O exercício de flexão para frente é um ótimo exemplo disso – leva apenas alguns minutos por dia e os resultados podem ser surpreendentes. Experimente incorporá-lo em sua rotina diária e observe seu corpo e seu bem-estar melhorarem. Comece hoje e veja por si mesmo seus muitos benefícios
