Num mundo onde a busca por um estilo de vida saudável parece não ter fim, um seleto grupo de indivíduos parece navegar por ela com uma facilidade invejável. Estas são as pessoas que parecem ter decifrado o código para manter o peso ideal sem sucumbir às exigências estritas, muitas vezes irrealistas, das dietas da moda ou dos extenuantes regimes de exercícios. Qual é o segredo deles? Acontece que não são tanto as indulgências ocasionais, mas sim os hábitos diários que fazem a diferença.
Basicamente, o segredo para permanecer magro sem uma batalha difícil é adotar um conjunto de hábitos simples, mas eficazes. As decisões diárias moldam nossa saúde e bem-estar. Se comemos seletivamente, ouvindo o nosso corpo, escolhendo a qualidade em vez da quantidade, adoptando uma alimentação consciente e mantendo-nos activos de várias maneiras, todos podemos desfrutar uma vida mais saudável e feliz.
Esta abordagem não tem a ver com restrições ou punições, mas sim com a promoção de uma relação equilibrada e sustentável com a alimentação e o exercício. E talvez a verdade esteja justamente neste equilíbrio a arte de permanecer magro sem esforço.
Foto: Nicole/Pexels
1. Alimentação seletiva
A arte da alimentação seletiva é um traço comum entre aqueles que mantêm um peso saudável sem esforço. Em vez de você estabeleça limites estritos, ouça seu corpo e tomar decisões ponderadas. Por exemplo, quando se deparam com a escolha entre batatas fritas e um pedaço de carne, podem optar pela carne com salada e talvez se deliciarem com um pequeno petisco mais tarde. É uma questão de saborear a comida, mas também de saber quando e o que trocar por uma opção mais saudável sem se sentir privado.
2. Ouvir o corpo
Uma das qualidades mais admiráveis dos indivíduos magros é a capacidade de parar de comer quando estão saciados. Numa sociedade que muitas vezes desaprovar o desperdício de alimentos, a ideia de deixar comida no prato pode parecer estranha. No entanto, a alternativa – comer quando já está saciado – resulta na ingestão desnecessária de calorias. O segredo é servir ou pedir porções razoáveis e não comer tudo o que está no prato ao ouvir os sinais de saciedade do seu corpo.
3. Qualidade em vez de quantidade
Quando se trata de ceder, aqueles que permanecem magros sem esforço são comedores exigentes no melhor sentido. Se eles fizerem alarde com uma sobremesa decadente e ela não corresponder às suas expectativas, não hesitarão em deixá-la intacta. Esse discernimento garante que eles consumam apenas as calorias que são realmente valiosas para eles, enfatizando assim a importância da qualidade sobre a quantidade. A lição é simples: coma o que agrada o seu paladar e nutre o seu corpo, e deixe o resto de fora.
4. Alimentação consciente como ritual
No ritmo acelerado da vida moderna, as refeições muitas vezes tornam-se uma reflexão tardia – consumidas em qualquer lugar ou durante a multitarefa. Contrariando esta tendência, quem mantém um peso saudável trata a refeição como um ritual sagrado. Se totalmente dedicam-se às refeições, costumam consumir menos calorias e se sentem mais satisfeitos. Esta prática de alimentação consciente – estar totalmente presente durante as refeições – fortalece a sua relação com a comida e ajuda a prevenir excessos.
5. Integrar o movimento na vida cotidiana
Finalmente, um hábito chave que separa os indivíduos magros dos outros é a sua tendência natural para permanecerem activos. A pesquisa mostra que pequenas atividades sem exercício, como levantar-se regularmente, subir escadas ou andar de um lado para o outro ao telefone, podem queimar 350 calorias extras por dia. Quando eles encontram alegria no movimento e incorporá-lo nas rotinas diárias, eles não apenas aceleram o metabolismo, mas também previnem inúmeros problemas de saúde associados ao sedentarismo.
