6 maneiras cientificamente comprovadas de (p)manter-se motivado

6 métodos cientificamente comprovados, como (p)manter-se motivado:

Torne-se uma pessoa matutina.

As manhãs podem não ser sua parte favorita do dia. De acordo com o último o estudo em Psicologia da Saúde, é mais fácil formar hábitos pela manhã, quando o cortisol está no auge. Então, por que parar na academia depois do trabalho quando você pode fazê-lo antes do trabalho? Se você tiver problemas para se levantar, experimente um aplicativo Ioga Despertar.

Confie seus objetivos a seus amigos (de novo e de novo).

V estudos, realizado na Dominican University, na Califórnia, os pesquisadores descobriram que aqueles que anotam seus objetivos, os compartilham com outras pessoas e verificam regularmente seu progresso têm 35% mais chances de atingir seus objetivos. Talvez nem todos os seus amigos realmente se importem com o quão bom você é no condicionamento físico, então escolha aquele amigo que também precisa de motivação.

Defina suas mãos em dias, não em meses.

Aqui está um truque legal – em vez de definir uma meta para o próximo mês, estabeleça um prazo de 30 dias. De acordo com o estudo na Ciência Psicológica, esses prazos nos conectam melhor com o futuro, o que nos motiva a começar a trabalhar.

Torça por você.

O que anda de mãos dadas com a falta de motivação? Pensamentos negativos. A maneira mais fácil de mudar isso é dizer a si mesmo como você é bom. De acordo com o estudo, publicado em Medicine & Science e Sports & Exercise, descobriu que os ciclistas que repetiam frases positivas para si mesmos (como "você consegue") pedalavam por mais tempo em esforços mais intensos do que aqueles que não o faziam. Esse grupo de automotivação também não sentiu esse esforço (embora os monitores cardíacos indicassem o contrário).

Defina metas exatas e não aproximadas.

Você quer administrar seu próprio negócio? Se você está começando do zero, isso pode parecer bastante assustador. Então, para que isso aconteça, são necessários pequenos passos, como criar um plano de negócios e procurar um contador. Depois pesquisar De acordo com a American Psychological Association, as pessoas que estabelecem tarefas pequenas, mas bem definidas, têm 90% mais chances de concluí-las.

Acredite em si mesmo.

Pode soar clichê, mas é verdade. As pessoas que pensam que têm uma vontade forte servem. V estudos, publicado no Journal of Personality and Social Psychology, os pesquisadores acompanharam 153 estudantes universitários por cinco semanas e descobriram que aqueles que acreditavam ter muita força de vontade eram menos propensos a procrastinar, comer fast food e gastar impulsivamente. Suas notas eram melhores também.