Você acorda cansado? Não seria maravilhoso se você acordasse todas as manhãs sentindo-se feliz, cheio de energia, livre de dor e tensão, quer você seja uma pessoa matutina ou não? Infelizmente, isso parece inatingível para muitos.
Você já acordou cansado mesmo tendo dormido por oito horas ou mais? Você pode estar se perguntando por que e como isso é possível. Existem várias razões possíveis e maus hábitos que eles perturbam seu sono, mas você pode nem estar ciente desses hábitos.
Vamos dormir aprox. um terço da vida, por isso faz sentido fazer tudo ao nosso alcance para aproveitar ao máximo este tempo.
O sono de qualidade não é inatingível, apenas alguns Hábitos precisam ser mudados, para criar o nosso próprio o quarto como um oásis de paz para terminar o dia.
Você acorda cansado? Veja se você pode estar cometendo um desses sete erros e adote uma rotina hoje mesmo.
1. Escurecimento insuficiente do quarto
Você pode não ter notado, mas o excesso de luz pode afetar negativamente o sono e o ritmo natural. Cortinas blackout, persianas ou uma máscara para dormir podem bloquear a luz que distrai e ajudá-lo a obter um sono mais profundo e reparador. Escurecer adequadamente o quarto estimulará a produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do sono.
Use uma máscara para dormir. Foto: Yan Krukau / Pexels2. Tempo e duração do sono inconsistentes
O tempo adequado de sono é a chave para uma boa noite de sono. Tirar longos cochilos durante o dia ou ir para a cama muito tarde pode atrapalhar seu padrão de sono e causar problemas para dormir à noite. Recomenda-se tirar uma soneca no início da tarde e não deve durar mais de 20 minutos.
3. Colchão de má qualidade e mal ajustado
Dormir em um colchão desconfortável ou mal ajustado pode causar desconforto, dor e distúrbios do sono. É importante ter um colchão estável, confortável e durável que forneça suporte adequado para o corpo. Um colchão escolhido corretamente reduz a transferência de movimento e amortece o ruído, o que é especialmente importante se você dormir com alguém ou se virar frequentemente à noite.
4. Temperatura excessiva no quarto
A temperatura certa no quarto é crucial para um sono de qualidade. Um quarto muito quente ou muito frio pode interferir na sua capacidade de dormir. A temperatura ideal para dormir é aproximadamente entre 16-18 °C. Certifique-se de que a temperatura do seu quarto seja confortável para você.
5. Jantar inapropriado
O que você come antes de dormir pode ter um impacto significativo na qualidade do seu sono. Evite alimentos pesados e gordurosos e alimentos com alto teor de especiarias.
Cuidado com o que você come no jantar. Foto: Andrea Piacquadio / PexelsAlém disso, reduza o consumo de álcool, pois esses hábitos podem causar distúrbios do sono. Em vez disso, faça um jantar leve que contenha alimentos ricos em triptofano, como peru, iogurte ou banana, que ajudam a produzir melatonina, um hormônio que promove o sono.
6. Falta de um ambiente relaxante no quarto
O quarto deve ser um lugar de relaxamento e paz. Evite usar sua cama para trabalhar ou assistir TV com comida, pois isso pode atrapalhar seu sono. Remova as distrações do quarto e crie um ambiente calmo usando travesseiros extras, velas perfumadas, iluminação suave e uma xícara de chá quente para relaxar.
7. Falta de uma rotina regular de sono
Adotar uma rotina de sono regular é crucial para estabelecer uma boa noite de sono. Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Isso ajudará seu corpo a restaurar o equilíbrio interno e melhorar a qualidade do seu sono.
