As mesas balançaram com o peso das iguarias, você comeu com os olhos e não com a cabeça? Bem, então você provavelmente está pagando impostos agora. Mas nada que um detox saudável pós-férias não resolva! Aqui estão 7 passos fáceis para uma desintoxicação pós-férias saudável.
Gostaria de perder uns quilinhos depois das férias? Então experimente este detox saudável, que consiste em 7 passos simples e dicas de uma renomada nutricionista e autora do livro dieta simples Katherine Tallmadge.
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7 dicas simples para uma desintoxicação saudável
1. "Desativar" bombas de calorias escondidas
Você sabia que existe uma BOMBA DE CALORIA ESCONDIDA no seu apartamento? Remova-o e remova todos os alimentos gordurosos e insalubres da geladeira, armários e gavetas.
2. Planeje lanches
Não coma tudo o que puder. Inclua lanches planejados em sua dieta para evitar dores de fome. Os lanches são uma excelente oportunidade para nutrir o corpo entre as refeições e facilitar a espera até a próxima refeição. Claro, é necessário escolher lanches saudáveis e equilibrados: frutas frescas e secas, nozes, legumes, iogurtes...
3. Comece o dia com atividade física
Antes de começar a verificar o e-mail, falar ao telefone, se maquiar – dê uma caminhada, ande de bicicleta ergométrica, faça ioga – faça algum exercício. O corpo deve usar mais reservas de gordura ao se exercitar antes do café da manhã. Você sentirá os efeitos positivos ao longo do dia e seu humor também melhorará.
4. Tome CAFÉ DA MANHÃ todos os dias
Reserve um tempo para o café da manhã e coma em casa, quando ainda estiver relaxado e sua mente ainda não estiver vagando para o trabalho. Coma frutas, proteínas e vegetais para ter energia suficiente para começar bem o dia. Dica de café da manhã saudável: aveia com frutas e nozes.
5. Evite refeições tardias
NÃO coma DEMASIADO TARDE, isso vai atrapalhar os processos naturais de recuperação do corpo e sobrecarregar a digestão e a eliminação de toxinas, que vão, portanto, começar a estagnar no corpo e ser armazenadas na forma de células adiposas.
6. DURMA pelo menos 7 ou 8 horas
A pesquisa mostra que a interrupção ou falta de sono afeta problemas de peso. Não coma nada mais de duas ou três horas antes de ir para a cama, porque será muito mais difícil dormir com o estômago cheio. O sono é necessário para a regeneração dos órgãos do corpo e para a eliminação adequada de toxinas.
7. Busque apoio
Passe tempo com pessoas que pensam como você, que encorajam, entendem e respeitam seus objetivos. Encontre pessoas que ficarão ao seu lado e lhe darão uma palavra encorajadora se você falhar.
5 pequenas mudanças para perder peso que funcionam a longo prazo
1. Desfrute de um RICO CAFÉ DA MANHÃ.
2. Coma SOPA DE LEGUMES antes do almoço ou jantar.
3. Desfrute principalmente de PROTEÍNA magra: peixe, carne vermelha, frutas, vegetais.
4. Não se esqueça do IOGURTE, pois mantém você magro.
5. Dê pelo menos 10.000 passos por dia.
Em tudo isso, é muito importante não se preocupar com os quilos e realmente ouça a si mesmo e seu corpo.
Receita: Uma sopa detox que pode ajudar a perder peso
Sopa Detox, que tem menos de 100 calorias por porção, é gosto rico, mas ao mesmo tempo é cheio de vitaminas e fibras. Ingredientes como batata doce e nabo, vai te encher, cebola e alho são excelentes especiarias com boas propriedades espinafre e couve mas não há necessidade de discuti-lo separadamente. Prepare-se para uma agradável surpresa!
Ingredientes da Sopa Detox
- 1 cebola grande, descascada e fatiada
- 1 dente de alho, descascado e picado
- 1 batata doce média descascada e cortada em rodelas
- 2 xícaras de caldo de legumes
- 2 abobrinhas grandes, descascadas e cortadas em pedaços de centímetro de espessura
- 1 maço de couve, lavada e seca
- um punhado de espinafre
Preparação de sopa de desintoxicação
Refogue a cebola e o alho por cerca de 4 minutos em uma panela com um pouco de água ou caldo de legumes. Adicione os nabos e a batata-doce e frite por mais 3 minutos. Adicione o restante caldo de legumes e deixe ferver lentamente por 10 minutos. Adicione a abobrinha e a couve e cozinhe por 5 minutos. Por fim, adicione o espinafre e cozinhe por mais um minuto. Despeje a sopa em um liquidificador ou processador de alimentos e processe até ficar homogêneo. Despeje a sopa de volta na panela em fogo baixo e adicione um pouco de salsa fresca picada para decorar. Tenha uma boa corrida!
