Ai, verão! Dias longos de sol, tardes ao ar livre e roupas leves que vestimos como uma segunda pele. Tudo isso é a magia do verão que todos nós amamos. Mas quando vamos para a cama à noite, a batalha começa. Uma batalha contra o calor que parece ter vindo para ficar. E não, dormir sem roupa na frente de um ventilador não é a melhor solução. Aqui estão sete dicas para ajudá-lo a vencer o calor e mergulhar em um sonho sem suor. Então - como nos refrescamos naturalmente para dormir melhor?!
O verão é como aquele amante sedutor que todos adoramos: quente, emocionante e cheio de promessas de momentos inesquecíveis. Mas quando o sol se põe e as estrelas brilham, nossa batalha começa. Uma batalha contra o calor que parece ter vindo para ficar. O calor se insinua em nossas camas, como um hóspede indesejado que se recusa a ir embora. Então, como você vence esse calor e mergulha em um sonho que não é interrompido pelo suor? Aqui estão sete dicas para ajudá-lo a vencer o calor e mergulhar em um sonho sem suor. Então – como nos refrescamos naturalmente para dormir melhor?!
Roupa de cama e pijamas de verdade
Embora dormir sem roupas ou cobertores possa parecer a melhor solução para as noites quentes, não é a melhor ideia. Você pode pegar um resfriado rapidamente com uma janela aberta. Em vez disso, escolha pijamas feitos de materiais naturais, como linho, seda ou lã merino. Esses materiais são respiráveis e absorventes, o que é fundamental se você suar muito à noite. O mesmo vale para a roupa de cama. Escolha roupa de cama de linho e um cobertor leve, pois o linho é um material extremamente respirável.
um quarto escuro
No verão, os dias são mais longos, o que significa que também é claro à noite e no início da manhã. Embora isso possa ser agradável, a luz pode atrapalhar seu ritmo circadiano e suprimir a produção de melatonina, um hormônio que promove o sono. Por isso é bom escurecer o quarto antes de dormir.
Um banho morno
A temperatura ideal para dormir é entre 16 e 20 graus. Quando as temperaturas são mais altas à noite, é mais difícil adormecer. Um banho morno antes de dormir pode ajudar a diminuir a temperatura corporal e ajudá-lo a adormecer.
Resfriamento oportuno do quarto
Para ter um quarto fresco, é necessário esfriar a tempo. Você pode fazer isso abrindo todas as janelas de manhã e à noite e mantendo-as fechadas durante o dia. Até mesmo escurecer o ambiente durante o dia pode ajudar a mantê-lo fresco. Então – como nos refrescamos naturalmente para dormir melhor?!
hidratação
No verão, é importante manter-se bem hidratado, pois você sua muito. Bebe muita água, mas menos à noite, para que você não precise se levantar e ir ao banheiro à noite. Álcool e bebidas doces eles podem atrapalhar o sono, então evite-os.
Um jantar adequado
Para o jantar, escolha alimentos leves que o corpo possa digerir facilmente. Evite alimentos gordurosos e salgados, que podem causar insônia. Em vez disso, escolha alimentos ricos em proteínas que contenham o aminoácido triptofano, que promove o sono. Uma salada de verão com carne leve de peru ou laticínios, como requeijão de frutas, são excelentes escolhas.
Nada de esportes antes de dormir
Embora o esporte promova o sono profundo, é importante que haja pelo menos duas horas entre o fim do exercício e o sono. Assim, seu corpo terá tempo para se acalmar e você não ficará cheio de energia na hora de dormir.
Verão pode ser um momento maravilhoso cheio de sol e diversão, mas o calor pode atrapalhar nosso sono. Com essas dicas, você pode melhorar a qualidade do seu sono e acordar de manhã descansado e pronto para um novo dia. Lembre-se que, apesar do calor, o verão é uma época maravilhosa para aproveitar. Como diz o ditado: "Quem não descansa no verão, não dorme no inverno."
