Convencer as crianças a comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes às vezes pode parecer uma batalha difícil. No entanto, com um pouco de paciência, criatividade e uma pitada de sabedoria dos pais, os comedores exigentes podem ser ajudados a desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis. Como ajudar uma criança se ela é exigente para comer?
Ao implementar certos estratégias que os pais podem gradualmente encorajar a uma criança exigente gradualmente aceitam alimentos mais saudáveis e variados. Lembre-se de que paciência e persistência são fundamentais para cultivar hábitos alimentares saudáveis.
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Lidere pelo exemplo
As crianças costumam imitar o comportamento que observam ao seu redor. Ser um exemplo positivo assim, para demonstrar você mesmo hábitos alimentares saudáveis. Deixe-os ver você desfrutando de uma variedade de frutas, vegetais e grãos integrais. Faça das refeições um assunto de família, onde todos comem as mesmas refeições nutritivas juntos.
Envolva as crianças no planejamento e preparação das refeições
Inclua seu comedor exigente em planejamento e preparação de refeições. Leve-os às compras e deixe-os escolher frutas e vegetais que os interessem. Incentive-os a ajudar a lavar e cortar legumes ou misturar ingredientes enquanto preparam as refeições. Essa participação lhes dará um senso de propriedade e curiosidade sobre os alimentos que comem.
Crie um prato colorido
A apresentação desempenha um papel fundamental em comedores exigentes que são atraídos para experimentar novos alimentos. Use-o uma variedade de frutas e vegetais coloridos, para tornar seu prato visualmente atraente. Tons vibrantes irão despertar sua curiosidade e tornar a refeição mais agradável. Experimente diferentes formas e arranjos para despertar seu interesse.
Introduzir novos alimentos gradualmente
A introdução de novos alimentos de uma só vez pode sobrecarregar os comedores exigentes. Em vez disso, introduza novos itens gradualmente, um por um. Comece com pequenas porções e combine-as com os favoritos familiares. Incentive seu filho a morder e explorar novos sabores sem pressioná-lo a comer a porção inteira.
Torne a comida saudável divertida
Faça da alimentação saudável uma experiência agradável, então sim tornar a comida divertida. Use cortadores de biscoito para cortar frutas e legumes em formas interessantes ou criar arte culinária com ingredientes coloridos. Organize uma variedade de lanches saudáveis em um prato e incentive seu filho a criar um design criativo com eles. Essa abordagem lúdica pode tornar a alimentação saudável mais atraente.
Usar molhos
As crianças geralmente gostam de mergulhar a comida em molhos e molhos. Aproveite isso oferecendo opções nutritivas como hummus, molhos à base de iogurte. Esses molhos adicionam sabor e textura aos alimentos, tornando-os mais atraentes para comedores exigentes.
Dê uma mordida "de teste"
Incentive seu filho a ele morde pelo menos uma "tentativa" de cada novo alimento no prato. Enfatize que não há problema se eles não gostarem, mas incentive-os a manter a mente aberta e experimentar alimentos diferentes várias vezes. As preferências de gosto podem mudar com o tempo e a exposição repetida pode eventualmente levar à aceitação.
Ofereça alternativas saudáveis
Em vez de depender de lanches e doces processados, forneça ao seu filho alternativas mais saudáveis. Salgadinhos substituí-lo com chips de vegetais assados, oferecer iogurte em vez de sorvete ou oferecer lanches caseiros e saudáveis em vez de doces. Essas alternativas podem ajudar a satisfazer os desejos enquanto fornecem nutrientes valiosos.
