O jet lag, ou exaustão devido à diferença de fuso horário, compreensivelmente ocorre especialmente em pessoas que viajam longas distâncias de avião. Mudar o ciclo do dia e da noite causa uma mudança no ritmo biológico.
Para mitigar "mentiras de jato”você pode contribuir mais sozinho. Porque acreditamos que não quer tornar amargos os primeiros dias das suas férias, apresentamos-lhe 9 truques para prevenir o desenvolvimento desta condição física insidiosa. Desta vez o conselho foi compartilhado por um médico Ciara Yeates do hospital Clínica Médica de Londres.
Antes de sair
1. Ajuste sua hora de dormir.
Sugerimos que você inicie o processo alguns dias antes de partir para sua viagem. Todos os dias, vá para a cama uma ou duas horas antes ou depois do dia anterior. Dessa forma sua customização será mais fácil.
2. Coordene os horários dos voos.
Se possível, opte por reservar um voo que chegue ao destino escolhido no início da noite. Então tente ficar acordado por mais algum tempo.
Durante o voo
3. Altere a hora do seu relógio.
Antes mesmo de o avião decolar, acerte o relógio de acordo com o horário local da cidade de destino da viagem. Dessa forma, você passará o tempo no avião descansando em vez de olhar para o relógio.
4. Agende uma soneca.
Muitas vezes é difícil dormir um pouco no avião, então leve alguns soníferos com você. Um travesseiro confortável, fones de ouvido anti-ruído e uma máscara para os olhos certamente não serão supérfluos.
5. Evite álcool.
Recomendamos que você não consuma bebidas alcoólicas durante o voo. Isso pode ter consequências desastrosas para a qualidade do seu sono. Em vez disso, faça uma refeição leve e alguns copos de água.
Na chegada
6. Não adormeça muito rapidamente.
Se possível, fique acordado até pelo menos 22h. Vá para a cama na mesma hora que em casa.
7. Limite os cochilos diurnos.
Certifique-se de não dormir mais de 2 horas durante o dia. Use um despertador para limitar os cochilos da tarde. Se não seguir este conselho no primeiro dia, a sua adaptação será significativamente mais difícil.
8. Explore os arredores.
Seu cérebro se adaptará mais facilmente ao novo fuso horário com a ajuda da luz solar. Escolha alguns pontos turísticos que você gostaria de ver e seu dia passará muito mais rápido.
9. Evite estimulantes antes de dormir.
A maioria das pessoas pensa que apenas o café pode realmente salvá-las do “jet lag”. Porém, não é recomendado consumi-lo nas últimas horas antes de dormir, pois é classificado como estimulante, assim como o álcool.
