Beber água com limão é realmente o segredo para perder peso com sucesso ou é apenas mais um mito? Podemos realmente confiar nesta prática popular para nos ajudar a perder peso, ou as afirmações são demasiado optimistas?
Água com limão – ajuda na perda de peso, sim ou não?
A prática de beber água com limão é antiga e muitas pessoas a utilizam como remédio caseiro para diversos problemas. Nas últimas décadas, no entanto, a popularidade do hábito ressurgiu, em grande parte devido aos seus supostos efeitos de perda de peso.
O que a ciência diz sobre a água com limão e seu efeito na perda de peso?
A simplicidade de fazer água com limão - limonada - espremer o suco de limão em um copo d'água - é certamente um dos motivos de sua popularidade. Independentemente da temperatura de serviço, esta bebida é refrescante e não contém adição de açúcares.
limões são ricos em antioxidantes, vitamina C, magnésio, riboflavina e vitamina B6, o que os torna uma das frutas valorizadas na dieta alimentar.
Japão pesquisar de 2008 sugeriram que os antioxidantes presentes nos limões poderiam ter o efeito de reduzir o armazenamento de gordura em ratos. No entanto, tal descoberta não pode ser transferida diretamente para humanos.
Muitos estudos mostraram que o aumento da hidratação tem um efeito positivo no metabolismo e pode levar a uma menor ingestão de alimentos, o que apoia indiretamente o processo de perda de peso. No entanto, não há evidências específicas de que a adição de suco de limão acelere ainda mais esses efeitos.
Curiosamente, uma pesquisa de 2021 revelou que os indivíduos que estão consumiu 250 mililitros de suco de limão após uma refeição, experimentaram menos aumento de açúcar no sangue em comparação com aqueles que beberam chá ou água. Isto sugere que a água com limão pode ter certos benefícios na regulação do açúcar no sangue.
Vitamina C, encontrado no limão é conhecido por seus muitos benefícios. Alguns estudos sugerem que uma maior ingestão de vitamina C pode reduzir o risco de desenvolver síndrome metabólica, que inclui aumento da circunferência da cintura, aumento do açúcar no sangue, pressão arterial, triglicerídeos e redução do colesterol “bom”. Isto significa que a suplementação com vitamina C pode ajudar a reduzir alguns destes sintomas.
Embora a água com limão traga alguns benefícios à saúde, principalmente devido ao seu conteúdo de vitamina C e antioxidantes, não há evidências sólidas, para acelerar o processo de perda de peso por si só. A melhor abordagem para perder peso ainda é baseada em uma dieta balanceada e atividade física regular.
Água com limão pode ser uma adição refrescante à sua rotina diária, no entanto não devemos esperar resultados milagrosos sem outros hábitos saudáveis. Uma combinação de beber água com limão, uma dieta saudável e exercícios regulares é a chave para um controle de peso eficaz.
