Você sabia que escolher a comida certa pode ter um papel fundamental na forma como você se sente nos dias quentes? O verão chegou!
É importante compreender que durante os dias quentes de verão o nosso corpo funciona de forma diferente dos meses mais frios. Devido às altas temperaturas aumenta a sudorese e a perda de líquidos, o que pode levar à desidratação, fadiga e outros problemas de saúde. Portanto, é essencial que ajustar nossa dieta, para que nosso corpo receba todos os nutrientes e líquidos necessários.
Alguns alimentos que podem fazer parte regular da nossa dieta ao longo do ano não são a melhor escolha durante os meses de verão. Abacaxi, kiwi e iogurte, embora sejam saudáveis e saborosos, no calor podem causar problemas digestivos e, além disso, aquecer o corpo.
Em vez desses alimentos, concentre-se em alimentos que ajudarão a preservar hidratação, resfriamento e energia ao longo do dia. Alimentos doces, amargos e azedos, ricos em água, são a escolha ideal para os dias de verão.
Alimentos doces para energia e refrescância
Alimentos doces podem ajudar a mantê-lo energizado ao longo do dia. Fruta fresca, como pêssegos, melões, melancias, morangos e cerejas são escolhas perfeitas. Além de serem naturalmente doces, também contêm muita água, o que é fundamental para a hidratação.
A melancia é especialmente refrescante porque consiste em mais de 90% de água e contém eletrólitos que ajudam a manter o equilíbrio dos fluidos no corpo. Além de refrescá-lo, eles também fornecem vitaminas e minerais importantes que seu corpo necessita para funcionar de maneira ideal.
Alimentos amargos para saúde e digestão
Alimentos amargos podem não ser a primeira escolha para muitos, mas são muito benéficos para a saúde, especialmente durante os meses de verão. Espargos e radicchio são excelentes exemplos. Os espargos são ricos em vitaminas A, C, E e K e ácido fólico, além de conter muita fibra, o que ajuda na melhor digestão.
O rabanete ajuda na digestão e desintoxicação do corpo e estimula a função hepática. Alimentos amargos também podem ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e melhorar o metabolismo, o que é especialmente importante no calor, quando nosso corpo está mais estressado.
Alimento adstringente para refrescância e proteção
Alimentos adstringentes como maçãs, cranberries, groselhas e romãs, podem proporcionar-lhe um agradável refresco. Esses alimentos são ricos em antioxidantes que ajudam a proteger o corpo dos radicais livres causados pela exposição solar.
Além disso, os alimentos adstringentes geralmente contêm muitas fibras, o que é bom para a digestão. A romã é particularmente conhecida por suas poderosas propriedades antioxidantes e capacidade de melhorar a circulação sanguínea.
Alimentos ricos em água para hidratação
Durante os dias quentes de verão, é crucial repor os líquidos perdidos através da transpiração. Alimentos ricos em água podem te ajudar muito nisso. Pepinos, tomates, abobrinha, alface, pimentão e melancia são ótimos exemplos. O pepino é composto quase inteiramente de água e também contém vitaminas K e C, que auxiliam na regeneração da pele.
Os tomates são ricos em licopeno, um antioxidante que protege as células dos danos do sol. A abobrinha é de fácil digestão e contém vitaminas A, C e folato, enquanto a alface é leve e refrescante e contém muita água.
Evitando alimentos pesados
No verão, é importante evitar alimentos pesados e gordurosos, que podem sobrecarregar o sistema digestivo e causar desconforto. Em vez disso, concentre-se em alimentos fáceis de digerir que não sobrecarreguem seu corpo.
Alimentos ricos em fibras, como vegetais e grãos integrais, irão ajudá-lo a ficar saciado e satisfeito sem se sentir pesado. Tente também evitar o consumo excessivo de carne vermelha e laticínios gordurosos.
Beba bastante líquido
Além de uma dieta adequada, é fundamental que você beba bastante líquido. A água é obviamente a melhor escolha, mas você também pode incluir chás sem açúcar, como chá verde ou de menta, e sucos naturais em sua dieta.
Evite bebidas açucaradas e álcool, pois podem causar desidratação. Para refrescar ainda mais, você pode adicionar rodelas de limão, lima ou laranja e folhas de hortelã fresca à água.
Ouça o seu corpo
Por último, mas não menos importante, ouça seu corpo. Cada pessoa é diferente e o que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você. Se certos alimentos fazem você se sentir mal, elimine-os da sua dieta.
Preste atenção aos sinais de desidratação, como boca seca, cansaço e urina escura, e tome medidas oportunas. Aproveite o verão enquanto cuida da sua saúde e bem-estar.
O verão é uma época maravilhosa se você souber se alimentar bem e cuidar do corpo. Com essas dicas, será mais fácil sobreviver às ondas de calor e aproveitar todas as belezas que esta estação traz. Aproveite os dias de sol, refresque-se com comida e bebida adequadas, e que você febre não estraga o clima de verão.
