Procurando as melhores cordas de pular para o seu treino diário de cardio, CrossFit ou HIIT? Então confira nossa seleção!
Um equipamento de exercício acessível e compacto é um balanço que pertence a qualquer academia doméstica ou bolsa de ginástica. Este gadget pequeno, mas poderoso, pode mudar completamente o seu treinamento. Instrutor de fitness dr. Janine Delaney, que é conhecida por sua figura esculpida e impressionantes movimentos de swing, diz: “O balanço é uma ótima e divertida maneira de perder peso e queimar gordura e calorias. A maioria das pessoas vê o salto de gangorra como uma atividade para crianças, mas também traz muitos benefícios para os adultos, principalmente para quem tem mais de 40 anos.” Delaney também começou a praticar swing aos 43 anos, principalmente porque não gostava de correr e estava procurando outra forma de cardio.
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Quando se trata dos benefícios do paraquedismo, eles são enormes. "O balanço aumenta as endorfinas, o que deixa você de bom humor e aumenta sua energia e libido", diz Delaney. “O que a maioria das pessoas não sabe é que pular em uma gangorra queima mais gordura e calorias do que correr, nadar ou andar de bicicleta. Ele não apenas usa o sistema cardiovascular, mas também ajuda a aumentar a força muscular, melhorar a coordenação e até acelerar o metabolismo.”
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Delaney diz que você não precisa ser atlético ou coordenado para começar a balançar, mas ela acrescenta que é essencial garantir que sua corda seja do tamanho adequado para sua altura, além de manter uma boa postura. Se você é novo na gangorra, Delaney oferece estas dicas importantes:
Posição da mão
Mantenha o peito erguido, o core contraído e os braços próximos ao corpo. Se os braços estiverem muito afastados do corpo, o comprimento do balanço será encurtado e é provável que você tropece.
Use seus pulsos
O berço definitivamente significa que você está trabalhando com os pulsos em vez de mover as mãos.
Mantenha a cabeça erguida
O tempo é essencial ao balançar e, se você olhar para baixo e se observar pulando a corda, provavelmente tropeçará. Uma abordagem melhor é olhar para a frente e pular quando a corda cruzar sua linha de visão, o que proporcionará um ritmo melhor ao pular.
Gravar um video
A prática leva à perfeição e apenas a prática diária o ajudará a ficar cada vez melhor. Assista a vídeos de exercícios no YouTube para ajudá-lo a visualizar o movimento correto e grave-se para garantir que está fazendo certo.
Comprimento correto da corda
Para ajustar sua corda, fique com um pé no meio da corda e leve as duas alças até os ombros. A corda deve chegar até os ombros, nem mais alto nem mais baixo. Compre uma corda que possa ajustar à sua altura ou uma que já se ajuste à sua altura.
Agora que você conhece o básico, é hora de escolher o swing perfeito para adicionar ao seu repertório de condicionamento físico. O tipo de balanço que você compra dependerá do seu objetivo. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios. Estes são os melhores swings para pular!
Os melhores swings para pular
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