Beber muita água pode ser perigoso: quanta água por dia pode ser demais?

A água é essencial para a nossa saúde e bem-estar. Consiste em mais de 60 % do peso corporal de um adulto e é essencial para o funcionamento dos nossos órgãos, regulando a temperatura corporal e eliminando toxinas do corpo. Embora seja importante beber bastante líquido, beber muita água pode causar sérios problemas de saúde.

Consumo excessivo de água, também conhecida como intoxicação hídrica ou hiponatremia, pode levar a um desequilíbrio eletrolítico no corpo, o que pode ser perigoso. Por isso é importante saber reconhecer sinais de alerta de que é hora de fazer uma pausa.

Micção frequente

Se você perceber que precisa ir ao banheiro a cada 30 minutos ou mais, isso pode ser um sinal de que você está bebendo muita água. É normal ir ao banheiro cerca de 6 a 8 vezes por dia, mas se você exceder significativamente esse número, considere reduzir a ingestão de líquidos.

Urina pálida

Embora a urina amarela brilhante seja um sinal de hidratação adequada, a urina completamente pálida ou quase transparente pode indicar que você está inundando seu corpo com água. A urina deve ter uma cor levemente amarelada, o que indica que o corpo está com o equilíbrio correto de fluidos.

Sentindo-se inchado

Se bebermos muito líquido, nosso estômago pode ficar inchado e nos sentirmos desconfortáveis. Se você notar essa sensação, tente reduzir a quantidade de água que você bebe e veja se os sintomas melhoram.

Dor de cabeça

A hiponatremia causada pelo consumo excessivo de água pode causar inchaço cerebral, causando dores de cabeça. Se você tem dores de cabeça frequentes ou intensas e percebeu que está bebendo muita água, isso pode ser um sinal de alerta de que você precisa reduzir a ingestão de líquidos.

Confusão e desorientação

Existem dois outros sinais de alerta graves de hiponatremia. Quando os níveis de sódio no sangue caem muito, isso pode afetar a função cerebral, causando sentimentos de confusão, tontura e até desorientação. Se sentir esses sintomas, pare de beber água imediatamente e procure atendimento médico.

Cãibras musculares e fraqueza

O desequilíbrio eletrolítico causado pelo consumo excessivo de álcool pode afetar a função muscular e causar cãibras e sensação de fraqueza. É importante consumir alimentos ricos em eletrólitos, como banana, nozes e iogurte, além de água.

A maioria dos especialistas recomenda beber aproximadamente 2-3 litros de líquido por dia, mas essas necessidades podem variar dependendo da atividade física, o clima e necessidades individuais.