A consciência da importância do exercício físico, que se diz ter efeitos positivos na saúde psicofísica das pessoas, aumenta a cada ano. Mas se o exercício ainda não se tornou parte integrante da sua vida, provavelmente você nem sabe como começar e qual treino escolher. Os personal trainers aconselham que você preste atenção ao que deseja alcançar.
Hiter življenjski tempo številnim ljudem odvzame energia za vadbo, zato čisto nič ne naredijo za svoje zdravje. Trenerji pogosto pravijo, da pessoas iščejo izgovore, ker naj bi bila tudi 20-minutna vadba zadostna, vsak pa si lahko ‘odvzame’ toliko časa na dan. Kakšen treinamento boste izbrali, pa je odvisno od tega, kaj želite doseči. Kardio trening, vadba z utežmi ali oboje?
Alguns deles trenerji svetujejo, da ne mešate obojega, o que significa que é o melhor, da se določene dni v tednu posvetite treningu z utežmi, druge dni pa exercícios aeróbicos. Obstaja pa tudi tista struja, ki zagovarja idejo, da lahko v svojo vadbo vključite oboje naenkrat. Prvo pa bi se morali posvetiti dvigovanju uteži, nato lahko opravite še kardio trening.
Zakaj morate prvo opraviti trening z utežmi?
Osebni trener Jim White priporoča, da najprej opravite trening z utežmi, če želite doseči rast mišic, in sicer boste le tako lahko izkoristili maksimalno zalogo mišičnega glikogena, qual é shranjena energija. Pogosto se lahko zgodi, da se med kardio treningom utrudite, porabite veliko energije in ne morete opraviti napornejšega treninga z utežmi.
Inicialmente treninga imate omejeno količino energije, qual želite porabiti karseda dobro. Vadba z utežmi naj bi zahtevala veliko več energia. Če še niste utrujeni, boste tudi bolj pravilno izvajali vaje, kar je pomembno pri doseganju rezultatov in preprečevanju poškodb.
Pomembno je, da se pred začetkom treninga tudi ogrejete!
Vrstni red je odvisen od vaših ciljev.
Staro prepričanje pravi, da boste z utežmi povečali svojo moč, a je v resnici vse odvisno od vaših ciljev, ele diz osebni trener Cary Williams. Če želite oblikovati mišice in pridobiti mišično maso, bi bilo bolj primerno, da prvo opravite trening z utežmi. Tisti, ki želijo izboljšati svojo doença e delovanje srca, pa bodo začeli s kardio treningom na tekalni stezi. Energija se pač izgublja med obema treningoma.
