Uma banana é mesmo um lanchinho simples? Ela pode ajudar com energia, digestão e até perda de peso – mas só se você comê-la na hora certa. Que horas são? Quando é hora de comer uma banana?
Você simplesmente tem que amar bananas porque elas saciam rapidamente, são práticas para levar para qualquer lugar, doces, macias e cheias de substâncias benéficas. Mas tudo isso não significa que elas sejam sempre uma boa escolha. Tudo depende de quando eles aparecem no menu e de que forma.
Verde, apenas maduro ou quase marrom – cada um tem seu próprio efeito. E a hora do dia em que você come faz uma diferença maior do que qualquer um imagina.
Banana como fonte rápida de energia
Quando o açúcar cai e o foco desaparece, Você precisa de uma banana, pois ela corrige esse problema rapidamente. Os carboidratos que ela contém são rapidamente convertidos em combustível. Portanto, é uma excelente opção antes de exercícios físicos – treino, caminhada, exercícios matinais. Uma banana 15 a 30 minutos antes garante resistência e movimentos mais fáceis.
Pela manhã atua como um leve impulso inicial. Sozinho ou com aveia, iogurte e nozes. Quando cheira a café, uma banana costuma ser a resposta mais fácil para um começo de dia equilibrado. Além disso no meio do diaQuando o corpo precisa de uma breve "reinicialização", ele funciona — especialmente quando não há tempo para uma refeição completa.
Suporte digestivo na hora certa
Se você comer uma banana durante ou após uma refeição, estimula o funcionamento do sistema digestivo. As fibras presentes nele ajudam o intestino a funcionar melhor.
A diferença começa na maturidadeUma banana verde tem mais amido e contém amido resistente – este é digerido mais lentamente, mas serve de alimento para bactérias benéficas no intestino. Uma banana madura é mais macia e de digestão mais rápida.
Embora algumas pessoas recomendem evitar bananas à noite por retardarem a digestão, isso não é cientificamente comprovado. Algumas pessoas também as apreciam como um lanche noturno – tudo depende de como o corpo reage à banana.
Papel na perda de peso
Quando aparece fome entre as refeiçõesUma banana pode ser uma boa solução. A fibra ajuda você a se sentir satisfeito mais rápido, mas não contém muitas calorias. Uma banana média tem cerca de 105 calorias — o que é muito menos do que um lanche "não saudável" típico.
Também pode ser útil antes de refeições maiores – se consumido cerca de meia hora antes, reduz o apetite e consequentemente a quantidade de alimentos consumidos. Antes do exercício fornece energia suficiente para treinar com mais intensidade.
Bananas verdes Eles têm uma vantagem adicional – contêm mais amido e menos açúcares, o que pode afetar a liberação mais lenta de energia e uma sensação mais longa de saciedade.
O que uma banana realmente contém?
A composição da banana mostra por que ela é tão popular. Ela contém cerca de 27 gramas de carboidratos, cerca de 3 gramas de fibras, bastante potássio e um pouco de magnésio. Adicione um pouco de vitamina C, B6, além de traços de proteína e gordura.
Quanto mais amadurece, tem mais açúcares e menos fibras. Portanto, escolher o nível de maturação não é apenas uma questão de gosto – também afeta o funcionamento do organismo.
Quando não é a melhor escolha?
Em alguns casos, uma banana não é a melhor escolha. problemas renais deve ser tomado com cautela devido à alta ingestão de potássio. Mesmo com diabetes Mantenha a quantidade limitada, pois os carboidratos aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue.
Alguns que têm problemas com enxaquecas, podem apresentar sensibilidade a certas substâncias presentes nas bananas – neste caso, recomenda-se limitar a ingestão. É claro que há exceções em caso de alergias, que são mais raras.
As bananas continuam sendo uma das frutas mais versáteis: se consumidas com cuidado e na hora certa, podem ser benéficas para muitas necessidades diárias. O segredo não está na quantidade, mas no momento. Então, está na hora de uma banana?
