Você está se perguntando qual é a melhor hora para se exercitar? É manhã, tarde, noite? A resposta depende de vários fatores, desde quais são seus objetivos até o quão motivado você está. Você tem que descobrir o que combina com você com base no seu estilo de vida, porque o que é bom para os outros pode não ser bom para você.
Ao planejar um programa de exercícios, às vezes parece que a parte mais difícil é encontrar um horário do dia para encaixá-lo, então quando é a melhor hora para se exercitar! Muitas pessoas sentem que nunca têm tempo suficiente. Esqueça essa desculpa, sempre há tempo, você só tem que aproveitar.
Quando você decidir, quando é a melhor hora para se exercitar, pense e leve em consideração o que você deseja ou espera do exercício.
Encontre um horário adequado para você com base em qual é o teu objetivo
É ganho muscular? Você quer perder alguns quilos? Algumas pessoas se sentem mais energizadas pela manhã, enquanto outras preferem se exercitar à noite para relaxar após um dia agitado. Segundo especialistas, o horário ideal para a prática de exercícios deve ser no início da manhã, entre 6h e 8h, ou à noite, entre 17h e 19h. Se você estiver muito ocupado e não souber quando terminará o trabalho, exercite-se pela manhã antes do trabalho.
Lembre-se que qualquer hora do dia é melhor do que não encontrar tempo para atividade física
Se você achar que o tempo que você estabeleceu para si mesmo é inadequado, mude-o e ajuste-o, pois isso ainda é melhor do que não se exercitar. O melhor exercício é aquele que você realmente faz, e o mesmo vale para o tempo de exercício. Lembre-se que leva tempo para criar hábitos! Se você estabelecer consistência em qualquer período de tempo que escolher, você também com sucesso na consolidação de hábitos na vida cotidiana, não apenas no exercício. E quando o exercício se tornar parte integrante de sua vida cotidiana, você começará a experimentar relaxamento - de sua mente, corpo e alma.
A melhor hora é de manhã
"A melhor hora para se exercitar é pela manhã", diz Jordan Campbell, ex-jogador da NFL. "É um ótimo momento para começar o dia para acordar o corpo. Depois do treino você se sente completamente diferente, sabe que fez algo de bom para você. O exercício matinal é como o café da manhã, faz o metabolismo funcionar. Simplificando, você queima mais calorias todos os dias porque se exercita pela manhã.”
Diz-se que as pessoas que treinam antes do café da manhã consomem até 20% de gordura.
Outros dizem que a produtividade é melhor à tarde
"Para obter uma melhor adesão, sugiro praticar à tarde até o início da noite", aconselha April Sutton, personal trainer e dublê profissional. "Seu corpo se adaptará aos treinos regulares da tarde. Até então, você consumiu calorias suficientes para ter energia suficiente para se exercitar, o que levará a um melhor desempenho do exercício. A temperatura corporal também é importante. Geralmente é mais alto à tarde. Um corpo mais quente aumenta a força e a resistência muscular."
Para músculos mais definidos (e para evitar lesões), treine no final da tarde
Por que não de manhã? De manhã, a temperatura corporal é mais baixa e o corpo fica mais tenso e, portanto, sujeito a lesões. Devido ao aumento da temperatura corporal durante o dia, o suprimento máximo de oxigênio ocorre à noite, razão pela qual o impacto nos músculos é maior nesse período. Você não precisa se exercitar todos os dias no mesmo horário - se seus dias forem mais variados e você se sentir mais confortável se exercitando à noite e em outros horários pela manhã, ajuste sua programação de exercícios.
Faça do exercício uma parte de sua vida diária.
