Como adormecer mais rápido e como dormir melhor? Ter uma boa noite de sono não é tão fácil de conseguir, especialmente se for difícil adormecer. Mas como o sono é incrivelmente importante para o nosso corpo e por muitas razões, devemos garantir que tenhamos um sono de qualidade todas as noites. Mas é fácil falar né?
Você está interessado em como adormecer mais rápido e como dormir melhor? Você provavelmente já tentou quase tudo o que pode imaginar e você já está completamente desesperado porque nada está te ajudando. Mas, em vez de olhar para o escuro novamente esta noite e contar ovelhas, leia as dicas abaixo que o ajudarão mais rápido adormeça mais rápido e durma melhor.
Abaixe a temperatura no quarto
Se o quarto for mais fresco à noite, você garantirá uma melhor regulação da temperatura corporal. Quando adormecemos, a temperatura do nosso corpo começa a mudar e se o quarto estiver muito quente, é mais difícil adormecer e permanecer dormindo. A temperatura do quarto deve ser à noite entre 15,5 e 23,5 graus Celsius. Se a sala estiver mais fria, você será forçado a usá-la também cobertores mais confortáveis e se instalar posição mais agradável, o que tornará mais fácil para você adormecer. Quem realmente quer ficar todo suado à noite?
Seja fisicamente ativo durante o dia
Como você pode esperar ficar com sono à noite se não esteve ativo durante o dia? Se você não foi fisicamente ativo durante o dia, logo quando vai dormir, seus níveis de hormônio do estresse podem aumentar e causar estragos em sua cabeça. Ser ativo durante o dia contribui para uma noite de sono saudável, especialmente se você estiver ativa no momento apropriado. Exercitar-se pela manhã é, sem dúvida, melhor para dormir do que exercitar-se tarde da noite. Se você é fisicamente ativo, também se sentirá melhor aumento dos níveis de serotonina no cérebro, que também é necessário para um bom sono, e ao mesmo tempo baixou o nível de hormônios do estresse.
Tente ficar acordado
Você leu certo. Estudos mostraram que se nos forçarmos a dormir, tem o efeito oposto. Forçar-se a dormir só vai causar mais estresse e ansiedade a cada minuto, o que só vai afastá-lo de seu objetivo de adormecer o mais rápido possível. Então por que não? enganou seus cérebros com a ordem de que devemos ficar acordados? Portanto, tudo o que precisa ser feito com esse método é tentar ficar acordado. Bem simples, certo?
Mas como algo assim realmente funciona? Se você ficar animado com o pensamento de que por causa de jogando e virando na cama desperdiçar horas preciosas provavelmente sobrecarregará seu cérebro uma enorme quantidade de estresse, o que realmente faz com que você fique acordado. Portanto, esta noite, tente o método descrito e veja se consegue enganar seu cérebro.
Desligue todos os aparelhos eletrônicos
A eletrônica impede muito que nossos pensamentos se acalmem. Se você for navegar no telefone, jogar ou ler mídias sociais, vai superestimular seu cérebro e você não conseguirá dormir. Se você joga ou assiste TV antes de dormir, também pode estar pensando no que acontecerá na próxima parte da série ou em como chegar a um nível superior do jogo. Tão simples algumas horas antes de ir para a cama diga não aos eletrônicos.
Pare de olhar para o relógio
Você já se pegou olhando para o relógio e calculando quantas horas ainda faltam para dormir o suficiente? Mas talvez você esteja se empolgando porque precisa acordar descansado e lúcido, porque está esperando um teste importante ou tarefa de trabalho – e você olha ansioso para o relógio para ver como vai se comportar no dia seguinte, quando mal dormiu. Faça um favor a si mesmo e esconda o relógio. Se estiver em um local visível, há uma grande probabilidade de você olhar constantemente para ele e ficar estressado. Então, pare de olhar para o relógio e dê ao seu corpo e mente a chance de finalmente descansar.
Medite e acalme sua mente
Geralmente recorremos à meditação para acalmar nossas mentes e relaxar nossos corpos. Portanto, é natural que tentemos obter um sono de melhor qualidade meditando. Se você vai estar com meditando durante o dia acalme sua mente, você definitivamente cairá na noite sono profundo.
Desacelere sua respiração
O método a seguir é muito conhecido e é frequentemente usado se queremos adormecer rapidamente. Podemos relaxar nossa mente e corpo se vamos desacelerar nossa frequência cardíaca e aumentamos a quantidade de oxigênio no sangue. Este exercício respiratório é chamado 4-7-8, e o executamos de acordo com as seguintes etapas:
1. Coloque a ponta da língua no céu da boca, bem ao lado dos dentes frontais superiores. Ele deve permanecer nesta posição durante todo o exercício.
2. Expire pela boca; um som deve ser ouvido ao expirar.
3. Feche a boca e lentamente, contando mentalmente até quatro, expire pelo nariz.
4. Prenda a respiração por sete segundos.
5. Expire novamente pela boca, contando até oito; na expiração, o mesmo som de antes deve ser ouvido.
6. Repita o processo mais três vezes para completar o ciclo de quatro respirações completas.
Pode haver muitas razões pelas quais você não consegue adormecer. Talvez você só tenha esse tipo de problema de vez em quando, talvez seja regular, mas com certeza existe Vale a pena tentar e, em vez de usar remédios para obter ajuda, recorra aos métodos simples e eficazes acima para adormecer mais facilmente e dormir melhor. Você provavelmente ficará surpreso com o quão fácil é usar o acima métodos naturais nadar para a terra dos sonhos.
