O estresse e a ansiedade costumam atrapalhar suas tarefas diárias? Como você pode desestressar em apenas 23 segundos?
Como superar o estresse rapidamente? O método de 23 segundos usado pelos melhores atletas é adequado para qualquer pessoa e pode ser feito em qualquer lugar.
O estresse e a tensão costumam ser partes inevitáveis da vida moderna, mas isso não significa que não possamos resistir a eles de maneira eficaz. Simples exercício respiratório, que leva apenas 23 segundos, pode ajudá-lo a se acalmar, diminuir a frequência cardíaca e recuperar a sensação de controle.
Por que exatamente 23 segundos para eliminar o estresse?
Esse período era utilizado pelos atletas em momentos de tensão, quando era necessário manter a cabeça calma. Um dos exemplos mais famosos é Jogador de basquete da NBA, LeBron James. Durante os lances livres, ele usa exatamente essa técnica para reduzir a tensão e recuperar o foco.
Se funciona nas situações mais difíceis, por que não deveria funcionar para você?
Etapa um: crie um momento de consciência
Primeiro, pare e reserve um momento para pensar sobre o seu sentimentos. onde você está agora Qual é o seu humor? Anotar ou simplesmente focar em seus sentimentos pode ajudá-lo a identificar de onde vem a tensão.
Passo Dois: Respire profundamente
Prepare-se temporizador para 23 segundos. Durante esse tempo, concentre-se completamente na respiração. Respire fundo pelo nariz, sinta o ar enchendo seus pulmões e expire lentamente pela boca. Preste atenção ao movimento do seu corpo enquanto a respiração flui através de você.
Se seus pensamentos vagarem durante isso, guie-os suavemente de volta à sua respiração. Este exercício é discreto, o que significa que você pode realizá-lo em qualquer lugar – antes de uma reunião importante, no carro ou até em casa.
Etapa três: acompanhe seu progresso
Depois de completar o exercício, pergunte-se: como você se sente agora? Você está menos estressado? Notou a diferença? Experimente este método várias vezes ao dia e observe os resultados. Você pode descobrir que fica mais relaxado pela manhã ou que o exercício é mais eficaz em determinadas áreas.
Sua ferramenta para vencer o estresse
Com a técnica de respiração de 23 segundos, você pode ganhar o poder de superar o estresse e a ansiedade a qualquer hora e em qualquer lugar. Não é apenas um exercício para quando as pressões o sobrecarregam – é uma oportunidade para voltar a si mesmo, manter o foco e melhorar a sua produtividade diária.
Livre-se do estresse. Comece hoje – respire fundo e tenha um momento de paz.
