Você está enfrentando noites sem dormir devido a um resfriado ou gripe? O nariz entupido e a tosse estão impedindo você de ter uma boa noite de sono? Uma boa noite de sono é fundamental para uma recuperação rápida, por isso é importante encontrar maneiras de melhorar o seu descanso noturno, apesar dos sintomas.
Ah, que frio. Quando ficamos doentes, nosso corpo precisa de descanso para se regenerar. Durante o sono, são desencadeados processos naturais no corpo que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Infelizmente, sintomas como nariz entupido, dor de garganta e tosse, muitas vezes impedem um sono reparador.
Felizmente, existem métodos simples que você pode incorporar à sua rotina para amenizar seus problemas e melhorar seu bem-estar.
1. Use uma posição de dormir antigravidade
A posição antigravidade, também utilizada pela NASA, foi projetada para reduz a pressão no corpo e melhora a respiração. Para tentar esta posição, levante a cabeça e as pernas ligeiramente acima do nível do coração. Este método ajuda a relaxar as vias aéreas, reduzir a congestão nasal e melhorar o fluxo de oxigênio. Você pode usar travesseiros extras ou uma cama ajustável para conseguir essa posição.
Além disso, alivia a pressão na coluna e promove o relaxamento do corpo, o que pode contribuir para uma regeneração mais rápida.
2. Dormir de lado para respirar mais facilmente
Se a posição antigravitacional não for viável, você também pode obter alívio deitando-se de lado, principalmente no lado esquerdo. Esta posição ajuda a abrir as vias aéreas, permitindo a drenagem natural da gravidade para evitar a acumulação de muco na parte posterior da garganta. Além disso, dormir de lado reduz a possibilidade de roncar e evita dores no pescoço que podem ser causadas por uma posição incorreta durante o sono.
Dormir de lado também é ideal para pessoas com seios da face sensíveis, pois essa postura permite melhor secreção de muco e facilita a respiração.
3. A escolha certa de comida e bebida
Durante resfriados e gripes, é importante fornecer ao corpo os nutrientes e líquidos certos para ajudar a combater os vírus. Beba bastante água para evitar a desidratação, que é comum quando você está com febre. Inclua no seu cardápio alimentos ricos em vitamina C, como kiwis, laranjas, pimentões e frutas vermelhas, pois ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Mentol e hortelã são aliados naturais na abertura das vias aéreas. Mime-se com um chá de menta ou doces com mentol, que proporcionam uma sensação de frescura e facilitam a respiração.
4. Banho quente antes de dormir
Uma das melhores maneiras de relaxar antes de dormir é tomar um banho quente. O vapor gerado pelo banho ajuda a abrir as passagens nasais bloqueadas, facilitando a respiração. Além disso, o calor relaxa os músculos tensos e reduz a pressão arterial, sinalizando ao corpo que é hora de descansar.
Para um relaxamento extra, você pode usar óleos essenciais como o de eucalipto, que possuem propriedades antiinflamatórias e refrescantes, durante o banho. Este método não é apenas eficaz, mas também agradável, pois permite que você se sinta fresco e relaxado antes de dormir.
5. Proporcione um ambiente confortável para dormir
Um ambiente de sono confortável e limpo é crucial para um sono de qualidade, especialmente durante doenças. Escolha roupas leves e respiráveis, como pijamas de algodão, para evitar o superaquecimento do corpo. Roupas pesadas podem piorar sintomas como suores noturnos ou febre.
Mude regularmente roupa de cama, para evitar o acúmulo de germes e bactérias. Uma cama fresca e limpa cria um ambiente agradável que promove um sono melhor. Além disso, certifique-se de que seu quarto seja ventilado, mas não muito frio, pois a temperatura ideal para dormir é entre 18 e 20 °C.
