Mesmo que você faça tudo como aconselhamos a seguir, pode acontecer que seu sono seja sabotado por aquilo em que você mais confia, ou seja, seu corpo. “Et tu, colchão!” Por isso, com dicas simples, garanta um sono melhor e uma noite mais tranquila.
Nem é preciso dizer que é bom colchão condição para sono de qualidade. Mas mesmo assim, ele não é um bode expiatório para todas as noites sem dormir. A sua firmeza, elasticidade, material ou tamanho não têm culpa de tudo. Mil e uma outras coisas podem mantê-lo acordado. Na verdade, também pode afetar o sono a cor do seu quarto. Mas para que você não dê uma cama de Procusto ao quarto, aqui vão algumas dicas mais simples de como transformar sua cama em um refúgio de muita tranquilidade. Porque você merece, sim durma como um bebê.
1. animais domésticos e telefones eles não pertencem à sua cama.
2. Colchão deve ser grande o suficiente para ficar no meio e ainda ter espaço suficiente para virar à esquerda ou à direita. A resistência é uma questão de gosto, mas saiba que cada prazo de validade expira após 10 anos.
3. Um travesseiro deve manter a coluna em uma posição neutra, independentemente de você estar deitado de costas, de lado ou de bruços.
Tenha sempre papel e caneta ao lado da cama (não celular ou tablet!) e anote os pensamentos que fazem sua cabeça girar. Isso tornará mais fácil voltar a dormir e você não terá mais uma noite sem dormir.
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4. ruído branco é uma excelente ajuda na eliminação da insônia, pois acalma e adormece. Obtenha uma portadora de som com sons de canto de pássaros, ondas do mar, vento, riacho murmurante, chuva, chuva, trovão, ventilador, etc. A questão é que, com esses sons, todas as frequências são representadas igualmente e, assim, mascaram com sucesso outras mais invasivas, como a buzina de um carro, que pode interromper rudemente o seu sono.
5. Menos luz quanto mais você entrar no quarto, mais profundamente você dormirá. Se muita luz estiver vazando para o seu quarto, seja porque você não tem cortinas, persianas ou venezianas grossas o suficiente, a solução mais barata é uma venda que evoca instantaneamente a escuridão completa.
6. Lençóis e cobertores deixe-os ser gentis com a sua pele e certifique-se de que não o irritam e não o deixam com muito calor ou, apesar deles, com muito frio.
7. Se você usar pijamas, deixe-o pendurado em você tanto quanto possível. Enfatize o conforto do corpo, não sua linha. Você vai para a cama, não para a academia!
