Correr é uma das formas de recreação mais populares em todo o mundo, por isso não é surpresa que o mercado de calçados de corrida esteja crescendo e evoluindo a cada ano. No entanto, escolher o calçado de corrida certo não é apenas uma questão de escolha de moda, mas a chave para prevenir lesões, melhorar o desempenho e garantir conforto durante a corrida. Neste artigo, exploraremos por que é importante escolher os tênis de corrida certos, como escolher os tênis certos e quando substituí-los.
Escolhendo os tênis de corrida certos é fundamental para todo corredor, seja você iniciante ou maratonista experiente. Os calçados certos podem prevenir lesões, melhorar sua forma de corrida e aumentar seu prazer em correr. Não tenha medo de investir tempo e dinheiro na escolha do calçado certo para você, pois isso será um investimento na sua saúde e nos seus objetivos de corrida.
Por que os tênis de corrida certos são importantes?
Tênis de qualidade são essenciais para absorção de choque, que são criados durante a corrida quando seus pés tocam o chão. A forma e o suporte corretos do calçado podem reduzir significativamente a carga nas articulações, músculos e ligamentos. Isto é especialmente importante para corredores que passam muito tempo em superfícies duras como asfalto ou concreto, onde o risco de lesões é ainda maior.
Como escolher o tênis de corrida certo?
Existem vários fatores importantes a serem considerados ao escolher tênis.
Tipo de fundação
Os tênis de corrida diferem significativamente dependendo do tipo de superfície em que você pretende correr. Se você estiver correndo no asfalto, precisará de calçados com bom amortecimento para amortecer o impacto em superfícies duras e reduzir o risco de lesões. Os tênis de corrida para trilhas na floresta possuem sola mais áspera que proporciona melhor tração em superfícies irregulares e escorregadias. Os tênis para esteira, no entanto, costumam ser mais leves e flexíveis, pois a corrida em trilha exige menos proteção do que a corrida ao ar livre. É importante escolher calçados adaptados ao terreno específico em que você corre com mais frequência, pois isso melhorará seu desempenho e conforto durante a corrida.
Tipo de pé e estilo de corrida
Compreender o seu tipo de pé e estilo de corrida é fundamental para escolher o tênis de corrida certo. Um ótimo lugar para começar é visitar uma loja especializada em corrida para fazer uma análise de corrida. Na análise da corrida, a equipe pode ajudá-lo a determinar se você tem passada neutra, pronação (quando o pé rola para dentro durante a corrida) ou supinação (quando o pé rola para fora). Você também pode descobrir se tem um arco alto, baixo ou normal. Com base nessas informações, eles podem aconselhá-lo sobre quais calçados oferecerão suporte e estabilidade adequados, reduzindo o risco de lesões e melhorando sua experiência de corrida.
Conforto e ajuste
Conforto e ajuste adequado são os fatores mais importantes na escolha de tênis de corrida. É recomendável experimentar o calçado à tarde, quando os pés estão mais inchados, pois isso lhe dará uma ideia melhor de como o calçado ficará durante a corrida. Os sapatos devem ser confortáveis imediatamente, sem período de amaciamento, pois sapatos desconfortáveis podem causar bolhas e outros problemas. É importante deixar cerca de meio centímetro de espaço entre a ponta do pé e a ponta do calçado, o que permite que o pé se expanda naturalmente durante a corrida. Além disso, certifique-se de que os sapatos abraçam bem o calcanhar e fornecem suporte suficiente ao redor do tornozelo.
Design e materiais
Os tênis de corrida modernos usam várias tecnologias de amortecimento e materiais avançados que podem melhorar significativamente sua experiência de corrida. Sistemas de amortecimento, como inserções de gel ou almofada de ar, reduzem o choque e proporcionam maior conforto durante a corrida. Materiais como inserções de malha proporcionam melhor ventilação e são mais leves, contribuindo para uma melhor experiência de corrida. Além disso, o design moderno dos tênis de corrida também inclui diversos elementos de suporte que melhoram a estabilidade e reduzem o risco de lesões. Escolha calçados que combinem funcionalidade e conforto, permitindo que você se sinta confiante e pronto para qualquer aventura de corrida.
Como posso saber o tamanho do meu tênis de corrida?
Para determinar o tamanho certo do tênis de corrida, o melhor é medir o pé em uma loja especializada. É importante observar que os tamanhos podem variar entre as diferentes marcas. Também considere a largura do sapato, já que alguns fabricantes oferecem modelos adequados para pés mais largos.
Quando devo trocar o tênis de corrida?
A vida útil dos tênis de corrida depende de muitos fatores, como o peso do corredor, estilo de corrida e tipo de superfície. Em geral, os tênis de corrida devem ser substituídos após aproximadamente 500 a 800 quilômetros. Os sinais de que é hora de um novo par incluem solas desgastadas, amortecimento reduzido e deterioração geral dos materiais.
