Pequenas mudanças em sua dieta e exercícios regulares fazem maravilhas.
Apresentamos a você 5 passos para mudanças duradouras, especialistas em nutrição, Joy Bauer,que ela apresentou no show o hoje. Ela descobriu que, de forma simples, cada um de nós pode fazer mudanças saudáveis no corpo, perder peso e ficar em forma sem precisar fazer dieta.
Como isso é possível?
Leia as dicas dela.
Primeiro passo: não se esqueça das frutas e legumes
Frutas e legumes são baixos em calorias, então eles ajudam você a saciar em vez de comer demais. Eles também estão cheios de vitaminas, minerais e antioxidantes para manter seu corpo saudável e forte. Além disso, são uma excelente fonte de fibras para reduzir o colesterol e o açúcar no sangue e, principalmente, reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e outros problemas de saúde.
Segundo passo: Beba muita água
Quanto? Por exemplo, com um peso de 60 quilos, seriam dois litros de água. Esse método é bom para várias coisas, mas o mais importante é hidratar você, o que ajuda na digestão e no metabolismo. Também é uma distração e evita que as pessoas confundam sede com fome. Beba água pura ou carbonatada. Se gosta de um pouco de sabor, pode optar também por água aromatizada, café ou chá.
Terceiro passo: mantenha um intervalo de 12 horas entre o café da manhã e o jantar
Minimize as opções e tentações alimentares, mantendo um período de alimentação restrito. Se você toma café da manhã às 8h, sua última refeição deve ser às 20h. Claro, você pode ajustá-lo para frente ou para trás dia após dia, dependendo de sua programação e planos. Esta abordagem à nutrição provou ser uma forma eficaz de manter um horário de refeições adequado e, portanto, a quantidade total de comida que você come.
Passo Quatro: Hora das Refeições
Ao trabalhar em casa ou aprender remotamente, é difícil separar o escritório ou a sala de aula da cozinha. Tente separar o trabalho do almoço estabelecendo um horário de refeição e tornando-o uma "zona livre de tecnologia". Se você tiver esse ritmo, será mais fácil reconhecer os sinais de fome e evitar comer demais.
Passo Cinco: Pare de sentir fome
Os sinais de fome são sinais pelos quais podemos determinar se estamos realmente com fome ou não. Se você fica em casa o tempo todo, se não tem uma rotina clara e se movimenta com menos frequência, pode criar uma necessidade de alimentação durante o dia. Portanto, é importante perguntar: "Estou com muita fome ou estou procurando um lanche porque estou entediado?"
Na próxima vez que for à despensa ou à geladeira, pare e avalie sua fome em uma escala de 1 a 5 (com fome/cheio).
1. Sentindo-se fraco e irritado - com fome
2. Com fome e pronto para comer
3. Satisfeito - nem com fome nem cheio
4. Satisfeito - não estou com fome
5. Desconfortável - não estou com fome
Pare e feche os olhos, concentre-se no estômago. Sua mente muitas vezes pode lhe dizer quando comer e quanto comer, ouvindo seu estômago, você contorna o caminho dos excessos emocionais. Se o seu nível de fome entre 1 e 2, é definitivamente hora de comer. Se você é entre 2 e 3 e ainda com fome, hidrate-se e dê uma caminhada. Talvez você só precise de uma mudança de cenário e de cabeça limpa. Mas se você ainda estiver com fome depois disso, faça uma refeição ou um lanche. Se você não tem certeza se ainda está com fome, você está dar um tempo por 15 a 20 minutos e depois reavalie sua fome. Você será capaz de estimar com mais precisão se der tempo ao seu sistema para digerir a comida que acabou de comer.
