O que pais e filhos podem fazer para sobreviver ao auto-isolamento e à quarentena da maneira mais suportável possível... e uns aos outros?
O auto-isolamento e a quarentena são as únicas medidas reais para conter a pandemia de coronavírus. Evite o contato físico com o mundo exterior, corte o contato com amigos, conhecidos, interrompa a vida pública.
Então ficamos sozinhos. Em um círculo familiar estreito, 24 horas por dia, durante pelo menos 14 dias.
Todas as rotinas, todos os hábitos, o modo de vida a que estamos acostumados são invertidos. As escolas estão fechadas, assim como escritórios e outros locais de trabalho. Os pais que precisam trabalhar em casa enfrentam muitos problemas. A forma como trabalham agora dependerá da idade das crianças, do ambiente em que vivem e, claro, da própria natureza do seu trabalho.
Aqueles que passam o tempo em auto-isolamento sozinhos ou em pares provavelmente serão muito mais produtivos. Aqueles que estão em auto-isolamento com toda a família têm que lidar com muitos problemas e interrupções no trabalho.
Quando as rotinas acabam e as famílias são obrigadas a viver juntas, em um círculo hermético, essa mudança pode trazer uma série de consequências negativas, diz ele dr. Carly Johnco, um psicólogo clínico da Macquarie University: de baixo humor, ansiedade, níveis extremos de frustração, até a depressão.
Até o professor Leah Waters da Universidade de Melbourne diz que o auto-isolamento pode afetar criticamente três componentes importantes de nossa saúde mental: ao nosso senso de autonomia, ao nosso senso de conexão com os outros e ao nosso senso de competência (senso de eficácia).
Para facilitar a adaptação à vida em auto-isolamento ou quarentena no círculo familiar, considere o seguinte...
Divida as tarefas
É importante que vocês se sentem em família e conversem e façam acordos, façam uma espécie de contrato familiar que todos vocês vão cumprir. Discuta quais serão seus maiores desafios. Saiba quais são as vantagens de cada membro da família que podem ajudar a passar um tempo de qualidade na quarentena. Seja honesto sobre as preocupações e expectativas que você tem. Discuta o papel que cada indivíduo pode desempenhar.
Seja honesto
É muito importante que os pais ouçam seus filhos e seus medos e tenham uma conversa honesta sobre a situação atual de uma forma apropriada para a idade das crianças. Fale sobre os fatos e os sentimentos, diz Waters. Ao expressar seus medos em voz alta, as crianças recuperam o senso de controle sobre a situação. Os pais devem tentar evitar a leitura excessiva das notícias. Eles devem ter cuidado ao escolher as fontes. Eles devem escolher fontes confiáveis. Isso aliviará sua ansiedade e ganhará controle.
Estabeleça uma nova rotina
Para o funcionamento normal, é necessário estabelecer uma nova rotina, que não necessariamente é tão rígida. As rotinas dão uma sensação de segurança às pessoas, e essa segurança é ainda mais importante neste momento. Se você está em auto-isolamento com seus filhos, mantenha uma rotina semelhante à que estava acostumada. De manhã, tome o café da manhã, verifique as notícias e, em seguida, peça às crianças que façam a lição de casa que lhes foi enviada da escola durante o dia. Se tiver oportunidade, passe o máximo de tempo possível no jardim, se não, dê um passeio na floresta próxima todos os dias. Ao caminhar, evite parques e locais de excursão populares (Šmarna gora, Rožnik...), onde muitas pessoas ficam! Estabeleça também uma rotina de fim de tarde e noite: cozinhem juntos, leiam livros, assistam a um bom filme. O tempo que vocês são forçados a passar juntos deve ser o mais de alta qualidade possível e, acima de tudo, gasto com responsabilidade.
Mova-se muito
A atividade física é fundamental para manter o bem-estar. A frustração e o tédio ocorrem nas crianças quando elas não têm oportunidades suficientes para serem ativas. Os jogos criativos no jardim manterão as crianças e os pais ocupados. Se não tem jardim, opte por treinos guiados no YouTube e exercite-se na sua sala.
Faça o que você está adiando há muito tempo
A sensação de que você fez alguma coisa, mexeu em alguma coisa durante o período de isolamento será ótima tanto para os pais quanto para os filhos. Pense nas tarefas domésticas que você evita há (muito) tempo: arrumar os armários, pequenos e grandes reparos, limpeza geral do apartamento ou da casa, talvez repintar uma parede ou redecorar um dos quartos... Em resumindo, faça todas as coisas que você nunca faria de outra forma, você nunca encontra tempo.
Dê um ao outro espaço suficiente
Muitas famílias não estão acostumadas a passar muito tempo juntas. Mesmo quando saem de férias em família, eles se distraem com uma grande variedade de atividades, impedindo-os de passar um tempo intenso juntos. Não seremos capazes de evitar isso em auto-isolamento. Seremos obrigados a passar tempo juntos sem poder fugir ou nos distrair com várias atividades. Por isso é muito importante aprender a respeitar que todos também precisam de um tempo para si.
Mantenha contato
Manter contato com seus amigos é fundamental para manter seu bem-estar. As crianças podem manter contato com seus colegas e colegas através das redes sociais, via Snapchat, Instagram, Skype e, claro, telefone. Esses contatos são cruciais para o apoio social que podemos oferecer uns aos outros.
