À medida que as estações mudam, também muda a nossa susceptibilidade a constipações. Embora a medicina moderna nos ofereça uma variedade de remédios, há algo de fortalecedor em adotar abordagens naturais para estimular nosso sistema imunológico. Neste artigo, com a ajuda de especialistas, revelamos como prevenir um resfriado de forma natural?
Como prevenir um resfriado naturalmente? Seguindo essas dicas naturais pode ser sua bússola para evitar o resfriado comum. Do toque curativo do mel ao poder revitalizante de uma boa noite de sono. Aceitação desses ingredientes não se trata apenas de prevenir os sintomas do resfriado, trata-se de promover resistência e bem-estar.
hidratação
Manter-se bem hidratado é a base de uma boa saúde e desempenha um papel fundamental na prevenção de resfriados. A ingestão adequada de líquidos ajuda a manter as membranas mucosas do sistema respiratório. Tente dormir pelo menos oito copos de água por dia e considere chás de ervas e sopas que aquecem e estimulam ainda mais o sistema imunológico.
Descansar
No ritmo acelerado da vida, o sono é muitas vezes sacrificado. No entanto, descansar o suficiente é essencial para um sistema imunológico forte. Um sono de qualidade permite ao corpo, para reparar e regenerar, o que fortalece sua capacidade de se defender contra infecções. Procure dormir de 7 a 9 horas todas as noites e crie um ambiente de sono que promova relaxamento e rejuvenescimento.
Gerenciamento de estresse
O estresse crônico enfraquece o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a infecções. Incorpore técnicas de controle do estresse, como meditação, exercícios de respiração profunda ou ioga, em sua rotina diária. Estas práticas não são apenas encorajadas bem-estar mental, mas também contribuem para a resistência do seu sistema imunológico.
Uma dieta balanceada
Uma dieta bem balanceada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais fornece nutrientes essenciais que eles apoiam o funcionamento do sistema imunológico. Inclua uma variedade de frutas e vegetais coloridos para fornecer um espectro de vitaminas e minerais que desempenham um papel fundamental na manutenção do sistema imunológico forte.
Med
Um elixir doce natural, mel, tem propriedades antimicrobianas e antioxidantes, que pode ajudar a aliviar dores de garganta e suprimir tosses e resfriados. Inclua uma colher de chá de mel local cru em sua rotina diária, sozinho ou misturado com água morna ou chá.
Vitamina D
A vitamina D é crucial para um sistema imunológico saudável e muitas pessoas têm deficiência, especialmente em meses de inverno, quando a exposição solar é limitada. Passe algum tempo ao ar livre, exponha a pele à luz solar e considere alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos, laticínios fortificados e suplementos, conforme necessário.
Suplemento de zinco
O zinco é um oligoelemento que desempenha um papel fundamental no funcionamento do sistema imunológico. Embora seja essencial não exagerar, manter níveis adequados de zinco pode ajudar a prevenir resfriados e reduzir sua gravidade. Em sua dieta inclua alimentos ricos em zinco, como nozes, sementes e legumes.
Vitamina C
A vitamina C é um conhecido estimulador imunológico que pode ajudar a prevenir e encurtar a duração dos resfriados. Inclua frutas cítricas, morangos, pimentões e folhas verdes em sua dieta. Se você tem tendência à deficiência, converse com seu médico sobre suplementos de vitamina C.
