O agachamento é um dos movimentos mais básicos que o corpo humano pode realizar. Você pode nem perceber, mas agachar é algo que você faz todos os dias. Quando você se senta e se levanta da posição sentada, está essencialmente fazendo um agachamento. Mas eles não são ótimos apenas para realizar funções diárias básicas, mas também refletem sua condição física geral. Sua vantagem é que podem ser realizados a qualquer hora e em qualquer lugar. Neste artigo, revelamos a você por que os especialistas recomendam fazer agachamentos todos os dias.
Os músculos são ativados
Fazer agachamento ajuda a ganhar força física, massa muscular, o corpo também queima gordura. Se você fizer o agachamento corretamente, todos os músculos do corpo serão ativados. Claro, os músculos mais estressados estão nas pernas, mas os músculos da pelve, ombros, parte superior das costas e tórax, entre outros, também são ativados.
A saúde das articulações e dos ossos melhora
Os ossos se adaptam a diferentes cargas. Por exemplo, se você levantar pesos ou estressar os músculos com o peso do corpo, o tecido que conecta os músculos e os ossos criará uma ligação que irá seu osso fica mais forte. Os agachamentos podem ajudar a aumentar a densidade mineral óssea e reduzir a chance de lesões nos joelhos e tornozelos, fortalecendo os tendões e ligamentos. Além disso, ao realizar agachamentos, também ajusta sua digestão.
O equilíbrio é melhorado
O equilíbrio desempenha um papel importante no movimento físico e é essencial para a qualidade de vida. Com a idade, músculos, tendões e ligamentos se desgastam, então o agachamento regular ajuda a retardar esse processo.
Um corpo está se formando
O agachamento ajuda a modelar as pernas e glúteos, músculos abdominais e tronco, além de melhorar o condicionamento físico postura e equilíbrio.
Como executar corretamente um agachamento?
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
- Coloque as mãos nas coxas ou estique-as.
- Empurre os ombros ligeiramente para trás, aperte o estômago.
- Respire fundo, dobre os quadris e os joelhos e incline ligeiramente o peito para a frente.
- Abaixe-se lentamente até o chão.
- Ao atingir a posição de agachamento, como se estivesse sentado em uma cadeira, permaneça nessa posição por pelo menos dois segundos.
- Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com os pés, pois os joelhos não devem passar dos dedos dos pés.
- Transfira o peso para os calcanhares e retorne lentamente à posição vertical.
- Repita o exercício pelo menos cinco vezes.
Os erros mais comuns de agachamento
- Não fique baixo o suficiente para o chão.
- Não afaste os joelhos, mas sim cruze-os.
- Você levanta os calcanhares do chão.
- Os joelhos vão além dos dedos dos pés.
Antes de começar a agachar, certifique-se de aquece. Pelo menos 10 minutos de cardio e 5 minutos de alongamento irão ajudá-lo a relaxar os músculos e prevenir possíveis lesões. O número de agachamentos que você deve fazer depende do seu nível de condicionamento físico. Os especialistas recomendam pelo menos 10 repetições de três séries várias vezes por semana para iniciantes.
