A resolução de conflitos é um rico investimento em desempenho, bons relacionamentos e saúde.
A chave para um relacionamento saudável é uma boa comunicação. No entanto, resolver argumentos requer bons argumentos que não permitam que o conflito se agrave ou se expanda em todos os tipos de detalhes.
Aqui estão algumas maneiras de manter seu relacionamento saudável e forte.
1. Não se repita
Palavras repetitivas e sem sentido podem afastar seu parceiro, que pode parar de ouvi-lo. Mesmo que seja algo que você já discutiu, pode irritar ou ofender seu parceiro.
Em vez disso, mesmo que você queira falar novamente sobre um assunto sobre o qual já falou, evite palavras e frases como "Eu gosto" ou "Saber", e não deixe a raiva dominar seu tom.
2. Evite usar adjetivos que pareçam críticos
É surpreendente a frequência com que expressões cotidianas podem fazer você parecer crítico, mesmo que não seja essa a sua intenção. É por isso que muitas discussões surgem quando você menos espera e podem até se transformar em um grande conflito. Para evitar o uso de adjetivos de julgamento, é bom usar declarações de opinião.
"Bom" ou "Ruim" substituir com "Não gosto", "Não gosto" e outras palavras semelhantes. Substitua também "Correto" ou "errado" com "Discordo" ou "Argumentos".
Mude as declarações da verdade. Isso significa que você não começa a frase com "A verdade é..." Mude as declarações de fato e use a palavra "Acreditar". Comece dizendo: "Eu acredito..."
3. Entenda seus sentimentos primeiro
Você pode querer identificar suas emoções primeiro porque elas podem ser a principal razão pela qual seu julgamento está nublado. É por isso que você deve primeiro controlar seus sentimentos. Se você perceber que seus sentimentos podem influenciar suas decisões, encontre uma maneira de liberá-los.
- Dê um passeio ou leve seu cachorro para passear.
- Ouça música suave.
- Chame um amigo para se distrair.
- Pratique a respiração profunda e use o método 4-7-8. Inspire pelo nariz contando até 4, prenda a respiração contando até 7 e expire pela boca contando até 8.
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Não tire conclusões precipitadas (ouça seu parceiro primeiro)
Tendemos a tirar conclusões precipitadas – não apenas em nossos relacionamentos, mas também em nossas interações cotidianas. Isso vai atrapalhar seu relacionamento e pode até prejudicar sua saúde mental.
Com alguns passos simples, você pode desarmar uma discussão com sucesso.
- Pense nas situações em que você chegou à conclusão errada e como isso afetou as coisas.
- Primeiro, olhe e analise as peças do quadro maior.
- Considere outras opções para mudar seu julgamento original.
- Observe outras pessoas tirando conclusões erradas na TV ou no cinema e analise o resultado.
5. Certifique-se de não estar agindo de forma narcisista
Tendências narcisistas dirão coisas como: "Eu sei melhor", e você não vai pensar que vale a pena ouvir a perspectiva do outro. Isso pode levar a conflitos e até mesmo destruir seu relacionamento. Em vez de reagir com a ideia de que você sabe mais, considere o seguinte.
- Esteja aberto à ideia de que pode haver duas ou mais respostas corretas.
- Seja grato pelo feedback de qualquer pessoa, não apenas de seu parceiro, para ajudá-lo a avaliar seu próprio comportamento.
- Use o velho truque de parar, pensar e reagir de acordo.
6. Use declarações de qualificação
Quando seu parceiro compartilha sua opinião com você ou quer responder à sua opinião, você precisa responder de forma eficaz e usar declarações "EU" . Isso permitirá que você assuma o controle de seus sentimentos e pensamentos enquanto reduz a defensividade dele.
Evite as palavras: "Você me ignora quando chega em casa." Em vez disso, diga: "Eu me sinto ignorado quando você chega em casa."
7. Evite dar sermões ao seu parceiro
Se você fala em um estilo que soa como uma palestra, seu parceiro pode parar de ouvir o que você está dizendo. Isso pode fazer você se sentir ignorado e não ouvido e seu parceiro se comportar como uma criança.
Querer ser o "chefe", "professor" ou "professor" em um relacionamento não vai te ajudar em nada. O efeito será exatamente o oposto e despertará ressentimento.
Em vez de soar como se estivesse dando um sermão ao seu parceiro, explique claramente suas dúvidas ou preocupações. Em seguida, dê-lhes a palavra e não assuma que você sabe todas as respostas. Ouça-o com a mente e o coração abertos, assim eles estarão receptivos ao que você quer dizer.
