Você gosta de caminhar sozinho ou correr off-road? Cuide da sua segurança.
Você costuma se sentir mais relaxado enquanto se exercita quando está sozinho?
Na vida acelerada de hoje, o exercício tornou-se vital para sustentar saúde e bem-estar. Entre as formas de exercício mais populares estão a corrida e a caminhada, que oferecem muitos benefícios físicos e psicológicos. No entanto, quando optamos por fazer exercício na solidão, existem desafios adicionais de segurança.
Aqui estão nove maneiras de se manter seguro enquanto se exercita, se estiver sozinho.
Planeje sua rota com antecedência
Antes de correr ou fazer caminhadas, planeje sua rota com cuidado. Escolha rotas bem sinalizadas e evite áreas desconhecidas ou mal iluminadas. Verifique a previsão do tempo e esteja preparado para possíveis mudanças nas condições climáticas.
Deixe alguém saber sobre seu plano
Antes de sair para o treino, avise a um familiar ou amigo o seu percurso e o tempo estimado de retorno. Dessa forma, alguém sempre saberá onde você está e poderá agir caso você não retorne a tempo.
Leve documentos pessoais e informações de contato
Sempre leve consigo informações de identificação e contato de emergência. Isto é especialmente importante se você sofrer um acidente ou precisar de ajuda.
Use aplicativos de rastreamento
A tecnologia pode ser de grande ajuda para garantir a segurança. Use aplicativos de rastreamento como Strava, MapMyRun ou aplicativos especiais de segurança que permitem monitorar sua localização em tempo real e enviar notificações para seus entes queridos em caso de problemas.
Seja visível
Se você correr ou caminhar no escuro ou em condições de pouca luz, use roupas de cores claras e fita refletiva. Isso o tornará mais visível para os motoristas e outros usuários da estrada.
Leve ferramentas básicas de primeiros socorros e sobrevivência
Se for fazer caminhadas mais longas, leve sempre consigo um kit básico de primeiros socorros, canivete, lanterna e fósforos. Essas pequenas coisas podem salvar sua vida em caso de acidente ou imprevisto.
Preste atenção ao seu entorno
Sempre preste atenção ao que está ao seu redor durante o exercício. Evite usar fones de ouvido que possam reduzir sua percepção dos sons ao redor, como carros ou pedidos de ajuda. Se precisar ouvir música, use apenas um fone de ouvido ou diminua o volume.
Siga seu corpo e seus sentimentos
Se você se sentir cansado, fraco ou sentir dores incomuns durante o exercício, pare imediatamente e procure ajuda. Ouça o seu corpo e não ultrapasse seus limites, pois isso pode causar lesões graves.
Confie nos seus instintos
Se você sentir que algo não está certo ou que está em perigo durante o exercício, confie nos seus instintos. Mova-se rapidamente para uma área segura ou peça ajuda. Sua intuição costuma ser sua melhor aliada.
Correr e caminhar são ótimas maneiras de manter a forma doença e saúde mental. No entanto, a segurança é extremamente importante quando se pratica sozinho.
