Você conseguiu cumprir suas resoluções de ano novo este ano? Se você respondeu sim, antes de mais nada, vamos parabenizá-lo. Você demonstrou motivação e força interior, necessárias para atingir os objetivos traçados. Talvez suas resoluções de Ano Novo incluíssem exercícios regulares e recreação? Excelente! Então você decidiu fazer algo bom para sua saúde, refrescar seu corpo e mente. É claro que vale ressaltar que tão importante quanto a atividade em si, é a regeneração do corpo que se segue ao treino - seja após corrida, ciclismo, tênis, aeróbica ou após treino na academia. Ou seja, devemos sempre permitir que o corpo se recupere ou regenere rapidamente após o exercício, pois só assim o próximo exercício será o mais eficaz possível.
Durante o exercício, colocamos o corpo em situação estressante, o que significa que perturbamos muitos equilíbrios: perdemos muita água e eletrólitos através da transpiração, os músculos ficam tensos, especialmente se fizermos exercícios com pesos, ocorrem microdanos no tecido muscular ("fibra muscular") e durante o movimento nós não apenas consumimos gorduras (o que de outra forma é completamente desejável), mas também o dividimos proteínas, que são fundamentais para aqueles músculos "sexy", que tanto desejamos. E como é claro que não queremos perder músculo ou capacidade para o próximo treino, temos que repor todos os itens anteriores e assim permitir que o corpo regeneração adequada.
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A regeneração bem-sucedida envolve muitos processos metabólicos e fisiológicos, entre os quais o mais importante é comida. Isso deve fornecer ao corpo todos os nutrientes de que ele precisa nas quantidades certas no momento certo suporte ideal para processos de regeneração. A refeição pós-treino é assim para o atleta a refeição mais importante de todo o dia. É muito importante o que vai ser essa refeição, como vai ser composta. A refeição deve ser assim bem na mão e deve conter alimentos ricos em carboidratos simples. Em vez dos hidratos de carbono clássicos, podemos recorrer aos que têm mais proteína, como Quinoa, bulgur, trigo sarraceno e soletrado. Podemos pagar proteína carne, peixe, ovos ou queijo tipo cottage. Não vamos esquecer frutas e nozes, e em vez de pão, podemos escolher queijo.
Se tivermos problemas de apetite após o exercício, escolha um excelente bebida de reidratação ou regeneração. Isso deve conter carboidratos simples e proteínas de alta qualidade. Carboidratos fornecerão o recheio estoques de glicogênioe proteínas para recuperação e crescimento muscular. Além da energia, é necessário imediatamente após o exercício substituir água e eletrólitos perdidos. É importante lembrar que nas primeiras três horas após o exercício, não devemos ter fome ou sede, pois isso significaria maior tempo de regeneração e perigo enfraquecimento do sistema imunológico.
E não se esqueça:
O corpo deve ser fornecido ao longo do dia todos os nutrientes relevantes, ou seja, líquidos (água), carboidratos e proteínas, bem como gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Só assim estaremos no caminho certo e bom para o objetivo almejado.
