Como é possível perder 15 quilos em tão pouco tempo sem passar fome? O segredo está na dieta, no treino ou na disciplina? A internet foi inundada com o treino e a dieta que Luka Dončić supostamente usou para perder peso.
Ás do basquete esloveno Luka Doncic mostrou algo este ano que requer não apenas músculos fortes, mas também uma força de vontade extraordinária – ele transformou seu corpo, perdeu peso, melhorou o condicionamento físico e reafirmou que a força mental impulsiona a transformação física.
Uma mudança que não aconteceu da noite para o dia
Aos 120 quilos, ele decidiu: chega. Em três meses, a balança parou em 105 quilos. Sem dietas extremas, sem métodos perigosos – apenas com plano nutricional consistente, treinamento inteligente e uma atitude mental sólida.
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Ele não procurou atalhos, mas criou hábitos que trouxeram resultados a longo prazo.
Essa abordagem pode ser adaptada a qualquer pessoa. O segredo é entender os princípios básicos: a alimentação como combustível, o movimento como rotina e a disciplina como base.
Regras alimentares claras
Não se tratava de fome. Tratava-se de equilíbrio. A dieta de Dončić baseava-se em nutrientes que dão força ao corpo, suporte muscular e estabilidade metabólica. O sistema era semelhante a um regime alimentar com restrição de tempo (chamado autofagia) – as refeições eram espaçadas entre 12h e 20h.
Exemplo de um menu diário:
12:00 – primeira refeição
– proteínas: frango, ovos, tofu, atum
– gorduras: abacate, azeite, sementes
– vegetais: salada, cozidos ou em sopas
16:00 – lanche se necessário
– iogurte com sementes de linhaça/chia
– um punhado de nozes
– ovo cozido
19:30–20:00 – jantar
– proteína + carboidratos complexos: quinoa, arroz integral
– legumes cozidos no vapor ou salada fresca
Ele evitou:
– frutas doces (máximo 1–2 porções por dia)
– comer demais
– álcool
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Um treino que queima gordura e desenvolve força
O plano de treinamento de Dončić era uma combinação de treinamento funcional, condicionamento e habilidades esportivas. O foco não estava na perda de peso, mas na força, velocidade e resistência.
Uma semana de treinamento inspirada em Lucas:
– Segunda-feira: Corrida (intervalos ou corrida mais longa)
– Terça-feira: Exercícios de força (em casa: flexões, prancha, abdominais)
– Quarta-feira: Descanso ou ioga
– Quinta-feira: Corrida intervalada
– Sexta-feira: Estabilização do core + mobilidade
– Sábado: Corrida
– Domingo: Descanso ativo – natureza, caminhada
Cada exercício foi realizado em 3 rodadas de 10 a 15 repetições. Tempo? Até 30 minutos. Efeito? Máximo.
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Suplementação para o sucesso: hidratação e suplementos nutricionais
Sem hidratação suficiente, o corpo não funciona de forma ideal. Luka consumia de 2 a 3 litros de água por dia e usava suplementos que auxiliam na regeneração e no desempenho:
– magnésio antes de dormir
– ácidos graxos ômega-3
– shake de proteína conforme necessário
Não foi uma dieta milagrosa, mas um milagre de disciplina
Os resultados que ele alcançou não vieram por acaso. Cada quilo que ele perdeu foi resultado de decisões bem pensadas, perseverança e um objetivo claro.
Menos 15 quilos, mais energia, velocidade e força – e sem sacrificar vidas. O plano que ele usou pode facilmente se tornar uma ferramenta para outros. Tudo o que é preciso é uma decisão.
