Melhores horários para as refeições: quando comer e beber para acelerar a queima de calorias e a perda de peso

Para atingir o peso corporal ideal e a saúde geral, é crucial quando e como consumimos certos alimentos. Observando os intervalos de tempo corretos para a alimentação, como comer frutas, tomar café e jantar, podemos melhorar o metabolismo e contribuir para uma queima mais eficiente de calorias.

Muitas pessoas se concentram principalmente no que comem e menos quando comem

Em vez de nos concentrarmos apenas no tipo de alimento que comemos, é aconselhável prestar atenção também ao aspecto do momento da alimentação.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo com isso.

Os vegetais devem ser os primeiros do cardápio

Antes de optar por outros pratos, comece a refeição com vegetais. Esta é uma ótima maneira de encher o corpo com fibras, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Comer vegetais antes de outros alimentos fará com que você se sinta saciado com mais facilidade, o que pode levar à redução da ingestão de calorias no restante da refeição. A fibra nos vegetais também é importante porque promove a saúde do sistema digestivo e contribui para uma melhor digestão dos alimentos.

Beba café pela manhã, mas não muito cedo

Embora muitas pessoas optem pelo café da manhã imediatamente após acordar, é aconselhável esperar algumas horas antes de consumi-lo. Momento ideal para a primeira xícara de café é por volta das 11 horas, quando os níveis de cortisol do corpo caem naturalmente. É nesse momento que o café irá aumentar a sua energia de forma mais eficaz e ajudá-lo a passar o resto do dia.

O jantar deveria ser cedo

A pesquisa mostra que jantar cedo pode ter um efeito profundo no metabolismo e no armazenamento de gordura. Se você janta por volta das 17h, você permitirá que seu corpo digira os alimentos com eficiência e queime calorias antes de descansar. Essa estratégia também pode ajudar no controle do peso, pois jantar mais cedo reduz o risco de compulsão alimentar noturna.

Coma frutas como aperitivo

Em vez de comer frutas após as refeições, tente mudar esse hábito e comê-las antes da refeição principal. A fruta é rica em fibras, o que ajuda a regular o apetite. A maçã, por exemplo, é uma excelente opção de aperitivo porque estimula a produção de hormônios que reduzem a fome.

Comer frutas antes refeições pode contribuir para reduzindo a ingestão total de calorias e ajuda você a manter um peso saudável.

Pequenas mudanças em sua programação podem fazer uma grande diferença em sua saúde e condicionamento físico.