Nectarinas ou pêssegos: revelamos qual fruta faz melhor para a saúde!

A temporada de frutas frescas está a todo vapor e não há melhor momento para aproveitá-las pêssego, que não só nos refrescam, mas também beneficiam a nossa saúde.

Ao passear pelo mercado ou visitar uma loja, muitas vezes nos deparamos com um dilema: escolher nectarinas ou pêssegos? À primeira vista, os dois tipos de fruta parecem bastante semelhantes, mas escondem diferenças importantes que podem influenciar a sua escolha.

Qual você deve escolher se quiser mais vitaminas e minerais?

Pêssegos

Os pêssegos são conhecidos pela sua suculência e sabor ligeiramente ácido, complementados por polpa macia. São uma rica fonte de vitamina C, crucial para fortalecer o sistema imunológico, e de vitamina A, que cuida da saúde dos olhos e da pele. Além disso, eles contêm muita fibra, o que contribui para uma melhor digestão e manutenção de um peso corporal adequado.

Os pêssegos também são ricos em antioxidantes, como polifenóis, que ajudam a proteger as células dos danos dos radicais livres e reduzem o risco de doenças crónicas. Por serem baixos em calorias e naturalmente doces, os pêssegos são uma excelente opção para quem deseja reduzir a ingestão de açúcar e calorias. Médio minerais, eles também contêm potássio, que é importante para regular a pressão arterial e o equilíbrio de fluidos no corpo.

nectarinas

As nectarinas são muito semelhantes em aparência e nutrientes aos pêssegos, mas têm casca lisa e sabor um pouco mais intenso. As nectarinas também são ricas em vitamina C, vitamina A e fibras. É particularmente importante beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A, que contribui para a saúde dos olhos e da pele.

As nectarinas também são ricas em vitamina K, que desempenha um papel fundamental na coagulação do sangue e na saúde óssea. Um dos principais nutrientes das nectarinas é luteína, um antioxidante conhecido por seu papel na manutenção da saúde ocular. As nectarinas também têm poucas calorias e contêm quantidades mínimas de sódio, o que é benéfico para regular a pressão arterial.

Nectarinas ou pêssegos – quais são mais saudáveis?

Ambos os tipos oferecem muitos benefícios à saúde, portanto, a decisão entre eles depende de suas necessidades e preferências alimentares específicas. Se você quiser aumentar sua ingestão fibra e vitamina C, tanto pêssegos quanto nectarinas são excelentes escolhas. Porém, se você procura antioxidantes adicionais e maior quantidade de betacaroteno, as nectarinas levam vantagem devido ao maior teor dessas substâncias.