O horário que você come tem impacto na obtenção do peso corporal ideal e no bem-estar? Você sabe qual é a melhor hora para tomar café ou jantar para queimar calorias de maneira ideal? Temos todas as informações importantes para você sobre quando fazer suas refeições ao longo do dia!
Para atingir o peso corporal ideal e a saúde geral, é crucial quando e como consumimos certos alimentos. Observando os intervalos de tempo corretos para a alimentação, como comer frutas, tomar café e jantar, podemos melhorar o metabolismo e contribuir para uma queima mais eficiente de calorias.
Muitas pessoas se concentram principalmente no que comem e menos quando comem
Em vez de nos concentrarmos apenas no tipo de alimento que comemos, é aconselhável prestar atenção também ao aspecto do momento da alimentação.
Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo com isso.
Os vegetais devem ser os primeiros do cardápio
Antes de optar por outros pratos, comece a refeição com vegetais. Esta é uma ótima maneira de encher o corpo com fibras, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Comer vegetais antes de outros alimentos fará com que você se sinta saciado com mais facilidade, o que pode levar à redução da ingestão de calorias no restante da refeição. A fibra nos vegetais também é importante porque promove a saúde do sistema digestivo e contribui para uma melhor digestão dos alimentos.
Beba café pela manhã, mas não muito cedo
Embora muitas pessoas optem pelo café da manhã imediatamente após acordar, é aconselhável esperar algumas horas antes de consumi-lo. Momento ideal para a primeira xícara de café é por volta das 11 horas, quando os níveis de cortisol do corpo caem naturalmente. É nesse momento que o café irá aumentar a sua energia de forma mais eficaz e ajudá-lo a passar o resto do dia.
O jantar deveria ser cedo
A pesquisa mostra que jantar cedo pode ter um efeito profundo no metabolismo e no armazenamento de gordura. Se você janta por volta das 17h, você permitirá que seu corpo digira os alimentos com eficiência e queime calorias antes de descansar. Essa estratégia também pode ajudar no controle do peso, pois jantar mais cedo reduz o risco de compulsão alimentar noturna.
Coma frutas como aperitivo
Em vez de comer frutas após as refeições, tente mudar esse hábito e comê-las antes da refeição principal. A fruta é rica em fibras, o que ajuda a regular o apetite. A maçã, por exemplo, é uma excelente opção de aperitivo porque estimula a produção de hormônios que reduzem a fome.
Comer frutas antes refeições pode contribuir para reduzindo a ingestão total de calorias e ajuda você a manter um peso saudável.
Pequenas mudanças em sua programação podem fazer uma grande diferença em sua saúde e condicionamento físico.
