As tâmaras são um dos alimentos mais completos para o seu corpo.
Que tal data eles afetam o corpo se os consumirmos todos os dias? A pesquisa e a experiência revelam que mesmo uma pequena quantidade – apenas três encontros por dia – pode trazer mudanças significativas.
O que são tâmaras e por que vale a pena comê-las?
As tâmaras (Phoenix dactylifera) crescem em climas quentes e secos. Eles eram usados em dietas antigas e hoje são considerados um dos alimentos mais nutritivos. Sua composição natural inclui uma abundância de vitaminas, minerais e fibras, o que os torna um excelente complemento para uma dieta balanceada.
Eles são uma fonte natural de muitos nutrientes essenciais de vitaminas do complexo B, que auxiliam no metabolismo e na função do sistema nervoso. Magnésio e potássio, que contribuem para o funcionamento saudável do coração, dos músculos e do sistema nervoso. Fibra, que promove uma digestão saudável e regula os níveis de açúcar no sangue. Antioxidantes que protegem o corpo do estresse oxidativo e dos radicais livres.
1. Eles promovem um sistema digestivo saudável
A fibra presente neles melhora a digestão, previne a constipação e promove o crescimento de bactérias benéficas nos intestinos. O consumo regular de tâmaras também pode reduzir o risco de problemas como hemorroidas ou síndrome do intestino irritável.
2. Eles apoiam a saúde cardiovascular
As tâmaras são ricas em potássio, o que ajuda a regular a pressão arterial e reduz o risco de hipertensão. Os antioxidantes neles contidos protegem os vasos sanguíneos de danos, o que previne a formação de aterosclerose – a principal causa de doenças cardíacas.
3. Aliviam a inflamação e a dor
O magnésio tem efeito anti-inflamatório, o que ajuda a reduzir dores musculares e articulares. Além disso, o consumo regular de tâmaras pode reduzir o risco de doenças relacionadas à inflamação, como artrite, diabetes e doenças cardiovasculares.
4. Eles regulam os níveis de açúcar no sangue
Embora sejam doces, têm baixo índice glicêmico. Isso significa que eles não causam picos repentinos de açúcar no sangue, o que é benéfico para pessoas com diabetes ou para aquelas que desejam níveis de energia estáveis.
5. Eles previnem a anemia
O alto teor de ferro neles ajuda a prevenir e tratar a anemia. O consumo regular de tâmaras ajuda a aumentar os níveis de hemoglobina, o que melhora o transporte de oxigênio no corpo.
6. Eles estimulam a função cerebral
O potássio e as vitaminas do complexo B auxiliam na função cerebral, melhorando a concentração e a memória. Eles também são uma fonte natural de antioxidantes que protegem as células cerebrais contra danos.
7. Facilitam a gravidez e o parto
Pesquisas mostram que comer tâmaras nas últimas semanas de gravidez ajuda a reduzir a necessidade de indução artificial do parto e encurta a duração do parto. Além disso, as tâmaras contribuem para aumentar a energia que as gestantes necessitam.
8. Fortalece o sistema imunológico
Devido aos antioxidantes como flavonoides e carotenoides, as tâmaras ajudam o corpo a combater infecções e a fortalecer a imunidade natural.
9. Eles previnem a osteoporose
Magnésio, cálcio e fósforo fortalecem os ossos e reduzem o risco de osteoporose, especialmente em pessoas mais velhas.
