O que significa sentir fome logo após uma refeição? Esses são os “culpados” que estimulam o apetite!

Todos os dias enfrentamos o desafio de como saturar o corpo para que ele não fique gritando: “Mais!”  Contudo, uma quantidade maior comida nem sempre é a resposta. Existem vários fatores que estimular o apetite e afetar a sensação de fome. Desequilíbrios hormonais, alimentação errada e número insuficiente de refeições são apenas alguns deles.

Mas como lidar com essa fome constante, que às vezes leva até a comer demais?

Culpados que estimulam o apetite

Nutrição apropriada

Um dos maiores erros que as pessoas cometem é que suas refeições não são balanceadas. A maioria das pessoas ingere muitos carboidratos e não consome proteínas e gorduras suficientes.

A refeição deve conter todos três macronutrientes essenciais: carboidratos, gorduras e proteínas, que juntos formam uma alimentação saudável. Carboidratos complexos, como arroz integral, macarrão e pão integral, farão com que você se sinta saciado por mais tempo, fazendo com que sinta menos fome.

Uma seleção de lanches

Se você está constantemente com fome, as sementes de chia são uma ótima escolha. Eles são rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3 e ao entrar em contato com a água, desenvolvem-se em uma estrutura semelhante a um pudim que o manterá saciado por muito tempo. Além disso, os chás de ervas, especialmente aqueles com hortelã fresca, podem reduzir o apetite. Para lanches, opte por nozes e frutas que contenham muita água, como laranja, maçã ou pepino.

hidratação

Muitas vezes substituímos a fome e a sede. Às vezes, seu corpo só precisa de água, não de comida. Antes de decidir sobre uma refeição, experimente beber um copo de água. Os chás de ervas, especialmente com hortelã fresca, podem suprimir o apetite, enquanto o café estimula a fome. Muitas frutas e vegetais, como pepinos, laranjas e maçãs, têm alto teor de água, o que mantém você hidratado e reduz a fome.

Um estilo de vida equilibrado

A nutrição adequada é fundamental, mas também o são as refeições regulares e um número suficiente delas sono de qualidade desempenhar um papel importante. O número insuficiente de refeições e a falta de sono promovem a fome. Certifique-se de fazer três refeições principais e dois lanches saudáveis. Dormir o suficiente regulará os hormônios que afetam a fome, o que reduzirá o desejo por comida.

Com uma nutrição adequada e lanches bem escolhidos, basta hidratação e um estilo de vida equilibrado pode acabar com a fome constante. Ao manter o equilíbrio interior e um estilo de vida saudável, você encontrará o caminho para a satisfação e o bem-estar duradouros.