Você já foi para a cama de estômago vazio e sentiu como se um pequeno, mas determinado, gremlin estivesse te arranhando por dentro no meio da noite? Bem, você não está sozinho. Embora ir para a cama de estômago vazio possa parecer um atalho para o seu corpo dos sonhos, a realidade não é tão cinematográfica assim. Sentir fome antes de dormir pode, na verdade, sabotar seu sono — e, consequentemente, sua saúde.
Por que você não deveria ir dormir com fome? É sobre isso que muitos meios de comunicação estão escrevendo, citando uma publicação da renomada nutricionista e endocrinologista Ekaterina Tolstikova. Sim, até Instagram às vezes oferece algo mais útil do que apenas imagens de torradas de abacate.
O que acontece se você for dormir com fome?
Segundo a especialista, se você sentir fome logo antes de dormir, pode ser que tenha tido um daqueles dias — agitados, cheios de reuniões, e-mails e cafeína — e que seu corpo esteja com falta dos nutrientes essenciais necessários para se regenerar durante a noite. E a regeneração do sono não é algo que você queira sabotar.
Ignorar a fome e suportar sofrimentos heroicos em nome da magreza pode parecer nobre, mas seu corpo rapidamente o trará de volta à realidade. Precisamos de uma alimentação equilibrada para funcionar perfeitamente durante o sono. proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos e micronutrientesque preferiríamos esquecer.
Então – comer ou não comer? Ir para a cama com fome?
Se for uma fome noturna única, não entre em pânico. Como diz Tolstikova, a melhor opção é uma refeição normal e balanceada. Mas se a geladeira estiver vazia ou o relógio estiver muito perto da meia-noite (quando os alarmes morais internos disparam), carboidratos complexos e vegetais devem te ajudar. Sim, até meia banana conta. Manga? Melhor ainda. Deixe a maçã e a pera para outra hora – elas são mais um enfeite do que uma solução para uma fome específica.
E se você está se perguntando por que ninguém lhe disse que uma banana poderia salvar seu sono, bem, agora você sabe.
Fome + sono = má combinação
Quando você vai para a cama com fome, seu corpo não entra no modo zen. Pelo contrário, ele ativa hormônios do estresse como cortisol, que pode te acordar no meio da noite com a sensação de que algo não está certo. O que é verdade – seu equilíbrio energético.
A falta regular de nutrientes antes de dormir pode ter consequências ainda mais profundas. Seu corpo começa a conservar energia (o que parece ecológico, mas na verdade significa um metabolismo mais lento) e, em vez de queimar gordura, começa a sugar energia dos seus músculos. Sim, aqueles músculos que você tanto trabalhou para ganhar na academia. Ops.
Deixe que somente o seu apetite pela vida tenha fome, não o seu estômago.
Resumidamente: O jantar não é o seu inimigo. Mais do que isso, é o seu aliado para um sono de qualidade, um humor melhor e – se você escolher com sabedoria – também um aliado para o seu metabolismo. E você não precisará mais de idas à geladeira tarde da noite.
Então, da próxima vez que sentir uma leve dor de estômago antes de dormir, não finja ser um super-humano — em vez disso, mime-se com algo leve, mas nutritivo. Seu sono (e seus nervos) agradecerão.
