Por que você nunca deve dormir com a TV ligada?

A sensação de segurança proporcionada por uma voz familiar ao fundo significa uma noite sem ansiedade para muitos. Uma televisão ligada enquanto dormimos não é apenas uma companhia inofensiva, mas também um recurso silencioso. encrenqueiro o ritmo natural do corpo.

Embora uma série, filme ou programa pareça ser eles são embalados para dormir, a verdade muitas vezes é diferente. O corpo e a mente não descansam como deveriam, e estímulos luminosos e sonoros desencadeiam consequências inesperadas nos bastidores.

Quando a luz perturba o relógio interno

As TVs emitem luz azul que afeta o desempenho hormônio melatonina – aquele que avisa ao corpo que é hora de dormir. Mesmo que seus olhos estejam se fechando, seu cérebro recebe sinais conflitantes: vigília em vez de descanso.

A consequência? Adormecer mais tarde, despertares frequentes e sono mais superficial. O sono REM – uma parte essencial do sono para a recuperação da memória e a desintoxicação do cérebro – é encurtado ou até mesmo eliminado.

Estímulos constantes – estresse silencioso

Embora pensemos que a televisão nos relaxa, na realidade o cérebro Eles funcionam mais ativamente, processando constantemente sons e mudanças de luz. O corpo permanece em alerta, a frequência cardíaca não se acalma completamente e os músculos permanecem tensos.

Isso resulta em sono de pior qualidade e, ao acordar, muitas vezes, a pessoa se sente cansada, irritada e com falta de concentração. Com o tempo, isso leva a problemas de humor e até mesmo a um risco maior de doenças crônicas.

Conexão com a saúde física

Estudos mostram que dormir com a TV ligada não é apenas uma questão de maus hábitos de sono. Também está associado a um maior risco de doenças cardiovasculares, obesidade, pressão alta e até diabetes tipo 2.

Quando o corpo não entra em fases de repouso profundo durante o sono, o metabolismo desacelera, o equilíbrio hormonal é perturbado e os mecanismos de defesa enfraquecem. A longo prazo, isso significa maior suscetibilidade a doenças e menor resistência ao estresse.

Alternativas que não causam danos

Em vez de assistir TV, você pode criar uma rotina noturna que promova o sono natural:

• Sons da natureza, como chuva, vento ou ondas, são calmantes sem perturbações leves.
• Música instrumental tranquila pode diminuir sua frequência cardíaca e fazer você dormir.

• Gravações de ASMR com sons mais calmos e rítmicos que têm um efeito relaxante para alguns.
• Lendo um livro ou meditação antes de dormir reduz os níveis de cortisol e acalma a mente.

Passos práticos para dormir melhor

Se você costuma dormir com a TV ligada, tente passos intermediários. Primeiro, desligue a imagem e deixe apenas o som ligado. Em seguida, diminua o volume e mude gradualmente para fontes sonoras mais suaves.

Estabeleça uma rotina noturna tranquila, com pouca luz e sem eletrônicos. Isso permitirá que seu corpo reconheça naturalmente a hora de descansar. Com o tempo, você dormirá mais profundamente, acordará mais revigorado e se sentirá mais energizado ao longo do dia.

A televisão deve continuar a ser uma companheira do dia e não da noiteO sono merece seu próprio tema: silêncio, escuridão e paz interior.