Por que o nível de colesterol aumenta repentinamente? Você está preocupado que o colesterol alto possa estar colocando sua saúde em risco?
O colesterol é um importante lipídio produzido pelo nosso corpo, mas seu aumento pode levar a sérios problemas de saúde, principalmente doenças cardiovasculares. Quando os exames de sangue mostram que você tem nível de colesterol alto, isso pode ser motivo de preocupação, mas existem medidas concretas e simples que você pode seguir para reduzir ou manter efetivamente os níveis de colesterol sob controle.
Embora não seja possível alterar uma causa principal, como fatores hereditários, você pode fazer algumas alterações estilo de vida você tem um grande efeito na melhoria dos níveis de colesterol.
O colesterol é um tipo de gordura produzida pelo fígado e desempenha um papel vital no corpo. Está envolvido na digestão, na formação de novas células e na produção de hormônios e vitaminas.
Fatores que afetam o aumento do colesterol
As causas do colesterol alto podem ser diferentes. Alguns fatores, como genética e idade, estão além do seu controle. No entanto, o estilo de vida e a dieta também têm um impacto significativo nos níveis de colesterol.
Maus hábitos alimentares, como alto consumo de gordura saturada, excesso de peso, tabagismo, falta de atividade física e diabetes, são fatores que pioram os níveis de colesterol.
Existem mudanças simples, mas eficazes, que podem ajudá-lo a reduzir o colesterol.
1. Aumente o seu nível de atividade física
Uma das maneiras mais eficazes de controlar o colesterol é a atividade física regular. Além de melhorar o bem-estar, também ajuda a diminuir o colesterol LDL ruim e a aumentar o colesterol HDL bom. As atividades esportivas, como caminhada, corrida e ciclismo, contribuem muito para a saúde do coração.
Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Se você não tem costume de praticar exercícios, comece aos poucos, por exemplo caminhando 30 minutos por dia, o que será suficiente para começar a melhorar sua saúde.
2. Limite a ingestão de gordura saturada
As gorduras saturadas, presentes na carne, laticínios e alimentos processados, são os principais contribuintes para o aumento dos níveis de colesterol. Portanto, é crucial limitar a sua ingestão e substituí-las por gorduras mais saudáveis. Substitua alimentos como manteiga por azeite de qualidade e decidir por carne magra em vez de gorduroso.
De acordo com especialistas, a gordura saturada não deve representar mais do que 6 % da sua ingestão calórica diária. Por exemplo, se você ingere 2.000 calorias por dia, mantenha a gordura saturada em no máximo 13 gramas.
3. Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta
Frutas e vegetais são ricos em fibras, o que ajuda a reduzir o colesterol. Fibra solúvel, encontrado em frutas como damascos, maçãs e peras, e em vegetais como couve de Bruxelas e cenoura, ajudam o corpo a remover o excesso de colesterol.
