Você não tem tempo para treinos longos, mas ainda deseja um corpo mais firme? É possível influenciar a digestão e a aparência do abdômen com apenas alguns minutos por dia? A resposta pode ser: ioga.
Por que praticar ioga? O estilo de vida moderno muitas vezes significa sentado prolongadoUm ritmo de vida acelerado e a falta de exercícios físicos fazem com que tudo isso se manifeste rapidamente na região abdominal, onde se acumulam tensão, gordura e sensação de peso.
Além do aspecto estético, essa condição também possui impacto no bem-estar, digestão e posturaA boa notícia é que exercícios longos e extenuantes não são necessários para a mudança. A ioga — exercícios estáticos curtos e deliberados — pode estimular o corpo a funcionar corretamente se praticada regularmente e com atenção plena.
A ioga deve se tornar parte da sua vida. Abaixo, descrevemos três posturas. Cada postura trabalha profundamente, ativa os músculos internos e atua suavemente nos órgãos digestivos. Toda a rotina leva cerca de três minutos, e os efeitos se acumulam gradualmente com a prática diária.
Posição da quilha
A postura do gafanhoto é um exercício deitado que parece simples à primeira vista, mas é muito eficaz. desperta a área abdominalO corpo fica deitado de bruços, os braços ao lado do corpo e o olhar direcionado para o chão. Ao expirar, o tronco e as pernas são elevados simultaneamente, mantendo o pescoço alinhado com a coluna. A posição é mantida por algumas respirações lentas e, em seguida, o corpo relaxa.
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Este exercício suavemente pressão sobre os órgãos abdominais Dessa forma, estimula a digestão e os processos metabólicos. Ao mesmo tempo, fortalece a região lombar e melhora a postura, o que, a longo prazo, reduz a aparência de uma barriga saliente.
Recomenda-se realizar em um estomago vazioA respiração deve ser calma e uniforme. Se a pressão no abdômen for desconfortável, é aconselhável apoiar a pélvis com um suporte macio.
Posição do barco
A postura do barco é realizada sentada ou deitada e é conhecida por seu forte efeito sobre os músculos abdominais. Na versão sentada, o tronco fica ligeiramente inclinado para trás, as pernas são elevadas do chão, os joelhos podem estar flexionados ou estendidos, e os braços são estendidos para a frente. Nessa posição, o corpo busca o equilíbrio, o que, adicionalmente, Ativa os músculos profundos do tronco..
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Existe também uma versão mais suave de costas, onde a parte superior do corpo e as pernas são elevadas ao expirar. Independentemente da variação escolhida, é essencial que o movimento parta do abdômen e não de um balanço.
A posição do barco ajuda para modelar a área abdominalAlém disso, melhora a circulação sanguínea e estimula o sistema digestivo. Exercícios regulares aumentam a resistência e a estabilidade corporal.
Posição do arco
A posição do arco é mais desafiadora e, portanto, adequada para o final de um treino curto. É realizada deitado de bruços, com joelhos Eles se inclinam para a frente e seguram os tornozelos com as mãos. Com uma expiração, o peito e as coxas se elevam do chão e o corpo se abre em um arco. A posição é mantida por algumas respirações lentas e, em seguida, o corpo é abaixado de forma controlada.
@laurenmichelleyoga Flutuando na postura do arco 🧡 #Yoga #BowPose #Dhanurasana #FitnessLifestyle #prática diária ♬ Quatro Paredes e um Amplificador – Brock Berrigan
Este exercício alonga bastante a parte frontal do corpo, abre o peito e melhora o fluxo linfáticoDevido ao seu intenso efeito sobre os órgãos abdominais, acelera o metabolismo e contribui para uma sensação de leveza no abdômen. Como exerce pressão na região lombar, recomenda-se que seja realizado somente após aquecimento e sem dor.
A prática de yoga, com apenas três minutos por dia, representa um pequeno investimento de tempo, mas pode ser um passo importante para uma melhor postura, um abdômen mais firme e uma maior sensação de bem-estar. A regularidade e a consciência da prática são as chaves para mudanças a longo prazo.
