Não é interessante que passemos a maior parte do dia sentados, mas quando queremos fortalecer o corpo, imediatamente nos deitamos no chão? Por que abdominais necessariamente estão associados a dores na coluna e piso duro? Existe outra maneira: exercícios abdominais em pé. Simples, elegantes e, acima de tudo, funcionais.
A vida moderna muitas vezes significa horas e horas sentado. As costas cansam, os ombros afundam para a frente, os abdominais músculos mas eles "esquecem" como agirQuando começamos abdominais clássicos, muitos desistem rapidamente: o tapete escorrega, a lombar dói, a vontade desaparece.
É por isso Exercícios em pé estão se tornando extremamente populares. Não exigem nenhum equipamento, espaço ou tempo especial. Podem ser feitos durante um breve intervalo no escritório, perto do fogão ou até mesmo durante uma caminhada ao ar livre. Vantagem? Além da força, eles fortalecem o equilíbrio, a coordenação e a mobilidade — tudo o que o corpo realmente precisa para a vida cotidiana.
1. Empurrão diagonal para baixo
Imagine que você está removendo neve por cima do ombro. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Levante os braços acima dos ombros e, em seguida, incline-os para baixo, em direção ao lado oposto. Execute o movimento de forma controlada, girando o tronco. Se você quiser aumentar a intensidade, você pode usar um peso (por exemplo, uma medicine ball). O exercício fortalece os músculos abdominais oblíquos e profundos e melhora a estabilidade rotacional do tronco.
Este exercício não constrói apenas músculos abdominais, mas também uma sensação de poder no movimento. É como um exercício de vida — rotação, poder, controle.
2. Inclinação lateral
Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril. Em uma mão pegue um peso ou uma garrafa de água, coloque a outra mão atrás da cabeça. Incline-se lentamente para o lado, certificando-se de manter o tronco em linha reta e não inclinado para a frente ou para trás. Em seguida, retorne à posição inicial.
Exercite-se de forma eficaz ativa os músculos abdominais oblíquos e ajuda a sustentar melhor a coluna. Você sentirá que a parte lateral do tronco está trabalhando intensamente.
3. Elevação do joelho com rotação do tronco
Fique em pé, com os braços ligeiramente ao lado do corpo. Levante o joelho em direção ao cotovelo oposto, girando o tronco ao mesmo tempo. Depois de fazer isso, repita o movimento do outro lado. Cada vez que o tronco girar e o joelho subir, você sentirá uma ativa o abdômen inferior. Se você quiser um desafio maior, pode segurar o peso acima da cabeça, colocando mais pressão no tronco.
Este exercício ativa os músculos abdominais inferiores, melhora a coordenação e contribui para o equilíbrio.
Por que elas funcionam?
Os exercícios em pé são diferentes porque preparam o corpo para o que fazemos todos os dias: mover-se, levantar, dobrar-se. Eles ativam os estabilizadores profundos da coluna e dos quadris,Eles melhoram o equilíbrio e nos ensinam a manter a estabilidade nos movimentos. Também são bons para as articulações, pois não exercem pressão sobre os joelhos e a região lombar como a prancha clássica.
Quando implementá-los?
Você não precisa reservar uma hora inteira. Apenas alguns minutos, várias vezes por semana, são suficientes. Experimente uma série curta enquanto cozinha, faz uma pausa no trabalho ou antes de dormir. O maior segredo do sucesso é a repetição – pequenas doses regulares de exercício produzem grandes resultados.
Para resultados visíveis, basta 10 a 15 minutos de exercício duas a três vezes por semana.
Esses três exercícios em pé que você pode fazer em qualquer lugar podem ser um começo mudançasEles não são apenas um exercício – são um passo em direção a um corpo que se move com facilidade, com mais força e confiança.
